情緒壓力紓解的11個方法！
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- 來源：中華名師網
- 2024-06-24
郭敬峰
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情緒壓力紓解的11個方法！
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。
壓力過大會導致各種情緒、行為及生理方面的不良反應，我們需要針對去分析調整，解讀人類本性和理解種種情緒原因，所造成的人的行為表現。當一個人能真的解讀人的行為原因，才能真正的管理自己的情緒。以下方法可以幫助您紓解壓力造成的情緒、行為及生理等方面的不良反應。
一、情緒紓解方法
要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發紛亂的情緒;較大的壓力帶來軀體各種不適反應;過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節情緒;改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。
以下方法可以調適情緒，增加積極愉悅情緒體驗。
1、充足的睡眠
睡眠能使疲倦的機體得到休息。作夢也能促使神經系統恢復功能，還能使機體的免疫系統得到恢復和加強，睡眠不足會導致抵抗力下降易發生感染性疾病。
2、均衡的飲食
味覺的滿足：享受美食，不偏食、不暴飲暴食，以清淡為主，常食魚和青菜、水果，少吃肉類，飯量只維持八分飽。
3、適當的運動
運動可以增進體能并增強免疫系統活化的作用。適當的運動可以增加抵抗力，但過度的運動則有反效果。因此，適度的選擇適合自己的運動并充足的休息，都可紓解壓力、調節免疫。
4、健康的思考方式
保持幽默感，用樂觀的角度看待每一件人、事、物，每天保持三大笑，煩惱死翹翹。
5、享受感官之樂
常到大自然去接近鳥語花香，讓眼前的視線觀賞美景釋放壓力。大自然的洗禮，是紓解壓力、調節身心靈的重要方法。如森林浴養生、水療養生、芬多精養生、音樂養生等。這些養生事實上都和生態系統有關，從內部生態，向外延伸到環境生態、地球生態和宇宙生態。
6、聆聽美妙的音樂
音樂會影響一個人的呼吸頻率、血壓、胃收縮、賀爾蒙指數、通過音樂減輕憂慮，平撫焦慮，更能影響情緒也具有治療病痛的療效。
二、壓力疏導方法
“思維阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現壓力時，可以果斷地對自己說“停”，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。
讓我們一起來紓解壓力，以下方法可以通過改變行為達到減壓效果。
1、享受芳香療法
讓嗅覺有滿足感，可以使一個人生活愉悅輕松。清新芬芳的味道可令人神清氣爽，特定的香味可令人回憶一些往事，這一些味道都是讓人身體舒暢的。
2、放松身體
好好的被按摩一番，可選擇一些有關頸肩部的按摩或全身性的舒壓按摩再配合一些精油來完全讓身體放松。
3、呼吸
調整呼吸有助于安定心神，放松身心，呼吸可以控制一個人的情緒。
4、靜坐
可將一個人的注意力集中，心平靜氣的思考，放松心情。
5、旅行郊游
每周末隨同家人出外散散心，安排休閑娛樂，給自己輕松片刻，接近大自然，心情會比較舒暢些，活得會更好一點。
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