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壓力情緒疏導專家

  • 擅長領域:
  • 主講課程:
    【主講課程】 1.《與情緒壓力共舞 》 2.《企業管理心理學》 3.《職業EQ與團隊管理》 4.《高效溝通藝術》 5.《催眠式銷售秘笈》 6.《客戶消費心理學》 7.《職業化團隊訓練系統》 8.《新晉主管綜合能力提升》 9.《8090后新生代員工管理》 10.《提升經理人的領導力及執行力》
  • 邀請費用:
    30000元/天(參考價格)
《情緒管理與壓力疏導》課程大綱

2022-03-08 更新 700次瀏覽

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  • 所屬領域
    職業素養 > 情緒管理
  • 適合行業
    銀行證券行業 商超零售行業 汽車服務行業 教育培訓行業 保險行業
  • 課程背景
    “人生不如意十之八九”,當情感遭遇糾結,職業出現倦怠,婚姻出現不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉,甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系…… 對情緒壓力的管理調適疏導,塑造陽光心態應對是工作順利、人生幸福的基礎!
  • 課程目標
    1、了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。 2、情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。 3、增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。 4、幸福職場:ABC情緒理論改善全員的心態績效和行為績效。 5、緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。 6、發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。 7、掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。 8、提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升逆商AQ。 9、克服浮躁的職業心態,視困難挫折為歷練機會,減少職場消極抱怨。 10、培養積極的良好心態和成功信念,使員工對工作價值意義有全新認識。 11、對職工的心理需求和心態狀態有更深入了解,激發內在工作動力。 12、心懷感恩,活在當下,努力充實,煥發工作激情,提升生活情趣。 13、學會自我激勵10大技巧,收獲工作事業成功和成就感,提高效率。 14、體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。 15、培養積極雙贏思維:升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。
  • 課程時長
    兩天
  • 適合對象
    公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者
  • 課程大綱

    《情緒管理與壓力疏導》課程大綱

     

    【課程介紹】

    人生不如意十之八九當情感遭遇糾結,職業出現倦怠,婚姻出現不和,生活諸多不順時,那種焦慮、擔憂、痛苦、無助,你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉,甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源,問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧,加之潛意識的作用,讓不少人淪為壓力情緒的奴隸,嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……

    對情緒壓力的管理調適疏導,塑造陽光心態應對是工作順利、人生幸福的基礎!

    本課程發現壓力源改變壓力感,積極情緒管理、快樂高效工作”入手,秉承幸福心理學理念,運用企業教練技術,讓您參透情緒,看清傳統方式處理情緒的負面影響;運用實際有效的方式,提高情商修煉能力,掌握壓力疏導技巧,打造感恩陽光心態,在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心,家庭事業平衡,提升心理資本,改善心態績效和行為績效,輕松應對日益激烈的競爭,更快樂的工作,幸福的生活!

     

    【培訓收益】

    2  了解七情六欲五毒,學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。

    2  情緒管理自測和性格壓力自評,自我覺察成長,增進生活智慧。

    2  增強正面情緒,處理負面情緒,從根本解決消極情緒心理根源。

    2  幸福職場:ABC情緒理論改善全員的心態績效和行為績效。

    2  緩解工作壓力,放松自我,煥發工作激情,提升生活情趣。

    2  發掘壓力源,激發主動性與創造性,培養積極心態面對人生。

    2  掌握行之有效的壓力管理策略,學會各種有效的放松方法。

    2  提高抗壓能力,學會快速減壓的26種方法,提升逆商AQ

    2  克服浮躁的職業心態,視困難挫折為歷練機會,減少職場消極抱怨。 

    2  培養積極的良好心態和成功信念,使員工對工作價值意義有全新認識。   

    2  對職工的心理需求和心態狀態有更深入了解,激發內在工作動力。

    2  心懷感恩,活在當下,努力充實,煥發工作激情,提升生活情趣。

    2  學會自我激勵10大技巧,收獲工作事業成功和成就感,提高效率。

    2  體驗現場神奇催眠術:了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。

    2  培養積極雙贏思維:升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。

     

    【授課方式】

    針對客戶需求定制課件,注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑,行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演,AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練,課程氛圍輕松活潑,激發學員的學習興趣,在內在感悟和方法練習中獲得技能提升,改善心態績效和行為績效。

    課程具有極強的實用性:30%的理論+40%的方法+30%的實例。

    培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。

    體驗式培訓:互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。

    專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。

     

    【培訓對象】:公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者

    【授課時間】:   1-2

     

    【課程大綱】

    第一單元:熱身活動,分組團建

    1、全場熱身活動 :《抓小奴》

    隨機安排學員兩兩相對,AB角訓練反應速度。

    2、團建展示PK《旗人旗語》

    魚骨式分組,組建團隊選“司令”,起隊名、隊呼,設計隊旗,每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示,引爆大家參訓的士氣和熱情。

    3、請安排計分助教1名,遞話筒助教2名,教室左邊各1名,教室右邊各1名。

     

    第二單元:情緒管理技巧

    趣味活動:《找變化》

    1、認識情緒

    1)“考眼力”識別情緒

    2)什么是七情、六欲、五毒

    3)情緒的作用

    4)積極情緒與負面情緒區別

    互動:關于猴子的心理實驗

    2、情緒的影響:

    1)情緒影響認知

            案例:沖動是魔鬼:一個母親的愧疚

    2)情緒影響人際交往:

             預防“情緒垃圾桶”善用“好心情效應”

    3)情緒影響生理健康

    u  癌癥的情緒說

    u  笑一笑,十年少,愁一愁,白了頭

    u  “喜傷心,怒傷肝,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,悲傷五臟,驚傷神經

    4)生氣對身體的危害

    實戰演練:6秒鐘TFA情商調適法

    5)情緒的危害和相生相克

    案例:世界冠軍的故事

    3、情緒的覺察

    1)情緒自測:你的情緒穩定嗎?

    視頻賞析:復旦投毒之殤

    2)如何情緒覺察?

    考眼力:她們是什么情緒體驗?

    3)影響情緒的事情很多

    討論:“踢貓效應”我們想到…

    4)艾利斯ABC情緒理論

    案例:三兄弟的故事

    5)常見不合理信念

    l  絕對化(常與必須、應該這類詞聯系)

    l  過分概括(以偏概全的不合理思維)

    l  糟糕至極(對事物災難性的預期)

    趣味小練習:我應該……

    4、情緒管理方法

    1)正確處理情緒的三步驟

    u  What-我現在有什么情緒

    u  Why-我為什么會有這種情緒

    u  How-如何有效的管理情緒

    情景模擬:被領導罵了怎么辦?

    2)智者心轉境,當下即極樂

    小組練習:焦點的轉換

    3如何有效的管理情緒

    l  宣泄:釋放負性情緒,表達正性情緒

    l  自我放松

    l  理智控制法

    l  寬容的心態

    實戰演練:漸進式放松技術改變情緒感受

    4)情緒調適技巧:指標VS治本方法

    l  轉移注意力

    l  自我安慰

    l  幽默解嘲

    l  大聲喊:”停”

    l  感性享受,理性分析

    l  積極暗示

    l  改變思維,自我對話、暗示、自我激勵

    l  催眠體驗:太棒了!每一天,每一方面,我都會越來越好!

    案例分析:“費斯汀格法則”的啟示…

     

    第三單元:壓力疏導方法

    團體游戲:《鳳凰涅槃》

    1、認識壓力

    1)趣味小測試

    2)壓力的定義

    視頻賞析:工作壓力大之借勢爆發

    3)心理壓力自測量表

    4)壓力的積極和消極作用

    案例分享:杯子的故事

    2、壓力源分析

    (1)  何為壓力源?

    分析:壓力的冰山理論模型

    2)中國特色的“壓力源”識別分析

    u  經濟壓力/人際壓力/情感壓力

    u  家庭壓力/健康壓力

    u  成就壓力/內在自我的壓力

    u  存在的壓力......

    活動:尋找你的壓力源

    3)主管和下屬的壓力比較

    4)情緒是壓力的外化

    分享:我與壓力的故事

    3、改變壓力感

    1)什么是壓力感?

    2)壓力的反應:

    u  生理反應

    u  行為反應

    u  工作表現

    自評:壓力對身體的危害

    3)壓力三階段

    l  警覺階段

    l  搏斗階段

    l  衰竭階段

                            案例:拿得起放得下

    4)性格與壓力測試

    5ABC型心理性格特點

    案例:當你熟睡被吵醒,怎么辦?

    6)不同性格的減壓方法

    4、職業壓力特點:

    1)壓力與工作績效關系圖

                 案例分析:你的績效高峰在哪里?

    2)生命就是不斷適應壓力過程

    3)壓力曲線的三個級別

    4)壓力特點

    l  壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。

    l  壓力是雙刃劍,適度壓力利于創造佳績。

    l  壓力伴隨過度情緒化,情緒帶來壓力。

    討論:如何在工作保持適度壓力?

    5、壓力管理技巧:

    1)面對壓力怎么辦?

    u  正確評價壓力

    u  增強自我心理減壓能力

    2常見的的26種減壓方法

    3)潛意識自我潛能就激發

    l  潛意識的3大特點

    l  放松減壓:冥想快速身心放松

    l  神奇催眠-“架人橋”

                            實操演練:瘦身靜心“混元樁”

    4)減壓秘笈:7好減壓法

    5)運動減壓

    6)音樂減壓

    7)壓力管理策略:

    l  傾訴表達:釋放不良情緒

    l  娛樂放松:增強心理張力

    l  理解他人:減少人際壓力

    l  量力而行:避免身心透支

    l  妥協放棄:權衡利弊得失

    l  積極呼救:正確尋求幫助

    l  好好睡覺:迎接美好明天

    6、人生幸福三訣:

    u  不要拿別人的錯誤來懲罰自己

    u  不要拿自己的錯誤來懲罰別人

    u  不要拿自己的錯誤來懲罰自己

    自評:你做了幾個?

    7、升級BVR信念系統:培養積極雙贏思維

    1)最好的選擇,是讓自己變強大!

    2)莊子的 “空船理論”

    3)記得每天對自己微笑

    總結:提升心理資本:自信、希望、樂觀、韌性

     

    第四單元:感恩陽光心態塑造

    互動游戲:《贊美小游戲》

    1、心態決定一切

    1)你干這份工作是什么心態?

    u  混;生存;生活;未來;等等…

    u  心智模式對比:打工心態與老板心態?

    u  你把這份工作看作是職業還是事業?

    團體活動:《職業價值觀大拍賣》

    2)自己投入工作的狀態是盡力而為,還是全力以赴?

    l  你給我多少錢,我就給你干多少活?

    l  如何理解企業是我們的船?

    案例分享:《買土豆的故事》

    l  要想獲得發展空間,主要靠誰?

    3)要先有付出,才能有回報——責權利相一致法則。

    實戰訓練《擊掌吉尼斯》增強學員自信,敢于挑戰困難

    2心懷感恩陽光心態

    1)積極心態:

    A改變思維定勢

    B、合理情緒ABC理論

                        案例分析:如何識別改變不合理的認知觀念

    C、增強自我信心

    u   積極心理學:人生的幸福大廈

    u   品格優勢與美德

    u   積極自我正向暗示

               互動:說出你的最佳時刻

    2)付出心態

    l  努力需要付出,成功需要等待

    l  你是雇員,但你更是主人

                故事:最后的房子——為自己工作

    l  領導不在,要干得更好

    3)學習心態

    u  關于成長1個的數學算式

    u  做一個3專的好員工:專業的態度/專業的技巧/專業知識

    u  潮流學習7種方法:隨時學/隨機學/輕松學/快樂學/創新學/廣泛學/空杯學

    4)感恩心態

    A“感恩”的力量

    B如何培養對公司感恩的心?

    C養成感恩的習慣:常懷感恩的心 /多講感恩的話 /多做感恩的事

    l  感恩公司,給了我施展的平臺 

    l  感恩同事,給了我工作的樂趣 

    l  感恩上司, 給了我成長的指導 

    l  感恩老板,給了我就業的機會 

    現場演練:寫一份感恩信

    3、工作效果,效率和效能區分

    1)樹立以結果為導向,學會用結果說話

    2)作為一名員工的最大價值如何體現?

    3)遇到問題你是為自己找借口,推卸責任?還是積極主動解決問題,承擔責任?

       案例分享:馬化騰的責任感

     

    第五單元:工作與生活平衡藝術

    團體游戲:《我演你猜》

    1、工作生活平衡誤區

    1)一組調查數據

    2)你是這樣嗎?

    3)這些話你常講嗎?

          趣味測試:當你一個人在家,下雨時?

    4)你會如何平衡事業與家庭?

    5)幸福生活的狀態

    u  工作是我們實現自我價值;

    u  家庭是我們心靈的港灣;

    u  時間計算著我們的生命;

    u  金錢則是安生立命之本。  

    案例:漁夫和商人的故事

    2、平衡工作技巧:

    1)思考工作的意義

                    案例分享:三個石匠

    2)工作能帶給我們什么?

    3)控制工作的時間

    4)喜愛工作的秘笈:享受“職業高峰體驗”

    5)優化工作的技巧

                   反思:我是誰?我應該是誰?

    3、享受生活樂趣

    1)家庭的意義

                    情景劇:你理想的家是什么

    2)回家干什么……

    3)家的心理作用和維護

    關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞

    4)家的社會支持系統

    5)心懷感恩,活在當下

          案例:小女孩與牛奶的故事

    6)家庭和事業平衡實質

    4、工作與生活平衡方法

    l  認清對你真正重要的是什么?

    l  走出惡性循環

    l  做出選擇(舍與得)

    l  建立工作與家庭隔離

    l  交流想法,向家人講述你的理想

    分享:積極的工作經歷

     

    第六單元:總結升華

    1、情緒壓力管理的實現途徑:

    1)挖掘動機

    2)分析思維、情感和行為模式

    3)自信訓練

    4)情緒管理

    4)自我放松訓練

    5)培養雙贏思維

    6)問題解決訓練

    7)改變不合理思維

    8)提高掌握技能

     

    2、本課程我感觸最深的地方是:

    1

    2

    3

     

    3、我將在自己的工作(生活)中改變如下:

    1

    2

    3

     

    第七單元:互動解疑答惑


    課程標簽:情緒管理培訓,壓力管理培訓,情緒管理方法,壓力疏導技巧,如何調適情緒,如何壓力紓解

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