郭敬峰
課程
《與情緒壓力共舞》課程大綱
2022-03-08 更新 1253次瀏覽
《與情緒壓力共舞》課程大綱
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力管理技巧，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
對情緒的管理調適和壓力的疏導應對是工作順利、人生幸福的基礎！
《與情緒壓力共舞》課程從“發現壓力源，改變壓力感，積極情緒管理、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學理念，運用企業教練技術，讓您參透情緒，看清傳統方式處理情緒的負面影響；運用實際有效的方式，提高情商修煉能力，掌握壓力疏導技巧，學會自我心理關愛，在最短時間增強對工作的熱情和生活的信心，減壓增能，提升心理資本，改善心態績效和行為績效，輕松應對日益激烈的競爭，更快樂的工作，幸福的生活！
【培訓收益】
2 了解七情六欲五毒，學會負面情緒調適方法及壓力管理技巧。
2 情緒管理自測和性格壓力自評，自我覺察成長，增進生活智慧。
2 學會情商EQ的5個維度，結合工作情景實戰訓練，提升職業情商。
2 增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
2 緩解工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。
2 發掘壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
2 學會工作生活平衡藝術，享受職業“高峰體驗”，更高效的工作。
2 提高抗壓能力，學會快速減壓的26種方法，提升情商EQ和逆商AQ。
2 潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力，提高效率。
2 幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態績效和行為績效。
2 體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
2 培養積極雙贏思維：升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。
【培訓對象】：公司中高層管理人員、職業經理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】: 2-3天
【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1、全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
2、團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
3、請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：情緒管理技巧
趣味活動：《找變化》
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負面情緒區別
互動：關于猴子的心理實驗
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知
案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
u 癌癥的情緒說
u 笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭
u “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經”
（4）生氣對身體的危害
實戰演練：6秒鐘TFA情商調適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：世界冠軍的故事
3、情緒的覺察
（1）情緒自測：你的情緒穩定嗎？
視頻賞析：復旦投毒之殤
（2）如何情緒覺察？
考眼力：她們是什么情緒體驗？
（3）影響情緒的事情很多
討論：“踢貓效應”我們想到…
（4）艾利斯ABC情緒理論
案例：三兄弟的故事
（5）常見不合理信念
l 絕對化（常與必須、應該這類詞聯系）
l 過分概括（以偏概全的不合理思維）
l 糟糕至極（對事物災難性的預期）
趣味小練習：我應該……
4、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
u What-我現在有什么情緒
u Why-我為什么會有這種情緒
u How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導罵了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（3）如何有效的管理情緒
l 宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
l 自我放松
l 理智控制法
l 寬容的心態
實戰演練：漸進式放松技術改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
l 轉移注意力
l 自我安慰
l 幽默解嘲
l 大聲喊：”停”
l 感性享受，理性分析
l 積極暗示
l 改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
l 催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…
第三單元：職業情商修煉
互動游戲：《你演我猜》
1、什么是情商EQ？情商的5個維度
（1）了解自己情緒的能力——自知
（2）控制自己情緒的能力——自控
（3）自我激勵的能力——自勵
（4）了解他人情緒的能力——通情達理
（5）維系良好人際關系的能力——和諧相處
案例：任正非和褚時健的故事
2、認識自己：你的情商有多高？
心理測評：情商自測
3、情商的重要性
（1）職場上拼不過別人？因為你在情商上就輸了
（2）成功=20%的智商+80%的情商
測試：你的職業情商有多高？
（3）情商的高低，決定你一生的成就
案例：小撒的神回復-高情商
（4）職場情商與智商
u 一事無成
u 貴人相助
u 懷才不遇
u 春風得意
自測：你在公司是那種狀態？
（5）高情商EQ的5個標準
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
（6）職業情商基本要求
l 學會溝通
l 學會微笑
l 學會稱贊別人
l 學會傾聽和說話
l 學會低調做人
l 善于豁達待人
工具：獲得高職高薪的法寶
4、職業情商修煉技巧：
（1）做好情緒管理
u 情緒調適方法
u 自我整合法：重新框視、深呼吸法
u 經驗元素改變法：正向思考 & 撕下負面標簽
u 換下“情緒”的眼鏡，“直升機法”
u 增加正面情緒技巧
u 做情緒的主人是一種本事
角色扮演：當工作會議中，你的功勞被同事搶先歸功于自己，怎么辦？
（2）培養良好心態
l 猜猜看，是哪個三國人物的經歷？
l 積極快樂的心態：人逢喜事精神爽，好事成雙
l 墨非定律：好事多磨，死囚實驗
案例：九個人過橋的試驗
l 心態決定命運，習慣決定成敗
訓練：“紫手環”不抱怨活動
l 積極心態培養方法
互動：猜猜看這是誰的經歷？
l 人生積極樹vs消極樹
團體活動：《職業價值觀大拍賣》
（3）學習情商智慧
u 正確認識自己：了解生命的價值
u 你的心態積極嗎？
u 先處理心情，再處理事情
u 國學人生智慧：儒家-拿得起；道家-看得開；佛家-放得下。
案例：司馬懿與諸葛亮
（4）挫折提升情商
l 成功學大師拿波侖?希爾的忠告
案例：山德士上校的故事
華德迪斯尼的302次
l 空椅子技巧---感知位置平衡法
l “男人的胸懷是委屈撐大的”
案例：馬云的智商與情商
5、職場情商北斗七劍
實戰演練：如何1秒鐘處理消極情緒？
第四單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
2、壓力源分析
（1） 何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
u 經濟壓力/人際壓力/情感壓力
u 家庭壓力/健康壓力
u 成就壓力/內在自我的壓力
u 存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
3、改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
u 生理反應
u 行為反應
u 工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
l 警覺階段
l 搏斗階段
l 衰竭階段
案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
4、職業壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過程
（3）壓力曲線的三個級別
（4）壓力特點
l 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
l 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
l 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
5、壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
u 正確評價壓力
u 增強自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發
l 潛意識的3大特點
l 放松減壓：冥想快速身心放松
l 神奇催眠-“架人橋”
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動減壓
（6）音樂減壓
（7）壓力管理策略：
l 傾訴表達：釋放不良情緒
l 娛樂放松：增強心理張力
l 理解他人：減少人際壓力
l 量力而行：避免身心透支
l 妥協放棄：權衡利弊得失
l 積極呼救：正確尋求幫助
l 好好睡覺：迎接美好明天
6、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯誤來懲罰自己
u 不要拿自己的錯誤來懲罰別人
u 不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評：你做了幾個？
7、升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性
第五單元：工作與生活平衡藝術
團體游戲：《人椅》
1、工作生活平衡誤區
（1）一組調查數據
（2）你是這樣嗎？
（3）這些話你常講嗎？
趣味測試：當你一個人在家，下雨時？
（4）你會如何平衡事業與家庭？
（5）幸福生活的狀態
u 工作是我們實現自我價值；
u 家庭是我們心靈的港灣；
u 時間計算著我們的生命；
u 金錢則是安生立命之本。
案例：漁夫和商人的故事
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）工作能帶給我們什么？
（3）控制工作的時間
（4）喜愛工作的秘笈：享受“職業高峰體驗”
（5）優化工作的技巧
反思：我是誰？我應該是誰？
3、享受生活樂趣
（1）家庭的意義
情景劇：你理想的家是什么
（2）回家干什么……
（3）家的心理作用和維護
關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞
（4）家的社會支持系統
（5）心懷感恩，活在當下
案例：小女孩與牛奶的故事
（6）家庭和事業平衡實質
4、工作與生活平衡方法
l 認清對你真正重要的是什么？
l 走出惡性循環
l 做出選擇(舍與得）
l 建立工作與家庭隔離
l 交流想法，向家人講述你的理想
分享：積極的工作經歷
第六單元：總結升華
1、情緒壓力管理的實現途徑：
（1）挖掘動機
（2）分析思維、情感和行為模式
（3）自信訓練
（4）情緒管理
（4）自我放松訓練
（5）培養雙贏思維
（6）問題解決訓練
（7）改變不合理思維
（8）提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第七單元：互動解疑答惑
附：【部分案例及視頻】
1、建設銀行《與情緒壓力共舞》培訓-郭敬峰老師視頻13分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html
優酷網：http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html
56網：http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html
2、國家電網培訓：情緒的危害及應對方法-郭敬峰老師15分鐘視頻
優酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html
西瓜視頻：http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html
3、中鐵建設集團《與情緒壓力共舞》-何為壓力源9分鐘視頻
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html
56視頻：http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio
4、上汽集團《壓力與情緒管理》視頻-13分鐘
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html
56視頻：http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio
5、中國郵儲銀行《積極情壓管理打造陽光心態》：情緒管理技巧之“我演你猜”-6分鐘
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html
6、上海浦東國際機場《壓力與情緒管理》-26種減壓方法-10分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html
56視頻：http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio
7、中國銀行《高級理財經理心態激勵與情商修煉》集體催眠體驗視頻-11分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html
土豆：http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html
優酷：http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html
56視頻：http://www.56.com/u39/v_MTY3MDA2MTY0.html
西瓜視頻：https://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/a06648a3ety.html?
56網：http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html
土豆優酷：http://v.youku.com/v_show/id_XMzYyNTk0MDc3Ng==.html
愛奇藝：http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html
10、東風汽車《職業EQ與情緒壓力管理》-郭敬峰老師視頻-8分鐘
騰訊視頻：https://v.qq.com/x/page/x0505c15lcq.html
愛奇藝：http://www.iqiyi.com/w_19ruxztko1.html
56我樂：http://www.56.com/u11/v_MTQ3NDk1ODMy.html
優酷網：http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2MTEyMzM2MA==.html
11、重慶農業銀行《心理壓力疏導》視頻--5分鐘
今日頭條：http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661
優酷網：http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html
56網：http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html
12、中國平安人壽《壓力與情緒管理》-增加正面情緒技巧13分鐘
優酷網：https://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html
愛奇藝：https://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html
課程標簽：與情緒壓力共舞,情緒調適技巧,壓力紓解方法,情緒管理,壓力疏導,消極情緒調適,工作壓力疏導,情緒壓力管理技巧,壓力情緒管理培訓
