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 壓力，是每個高中生都有的一個狀態(tài)。學(xué)生對于壓力的來源主要是學(xué)習(xí)方面、家長給的壓力，特別是到高中之后，繁重的學(xué)習(xí)壓力，老師、家長給予孩子的重壓讓很多學(xué)生出現(xiàn)嚴(yán)重厭學(xué)情緒，在學(xué)習(xí)面前就只會更加抵觸。

適度的壓力能使人的情緒處于興奮狀態(tài)，并且可以活躍思維，增加反應(yīng)速度，此時對人是有益的同時產(chǎn)生正面效應(yīng)。

然而壓力過大，便會帶來許多負(fù)面影響則可能導(dǎo)致高中學(xué)生心理失衡，在高壓環(huán)境下更易產(chǎn)生生理疾病或心理的困擾，同時出現(xiàn)厭學(xué)逃學(xué)甚至離家出走等現(xiàn)象。

任何現(xiàn)象產(chǎn)生，總是有其原因的，分析起來高中生學(xué)習(xí)心理壓力的來源可歸納為兩方面：一是外在因素，一是個人因素。

外在因素：

1、來自學(xué)業(yè)的壓力

學(xué)業(yè)壓力無疑是高中生心理壓力的主要來源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，課程加深，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始沒有很好地加以調(diào)整，以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。尤其是部分沒有考取高中而靠交擇校費(fèi)進(jìn)入高中的學(xué)生，底子簿，接受能力較差，心理壓力就更大。

2、來自考試的壓力

部分學(xué)習(xí)成績中上等的學(xué)生，平時成績一直穩(wěn)定，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，經(jīng)常生病，心律紊亂，考試時更加緊張，拿到試卷便思維遲鈍，半天進(jìn)入不了狀態(tài)，平時得心應(yīng)手的題目，一下子答不出來，甚至一片空白。

3、來自同學(xué)的競爭壓力

有的學(xué)生學(xué)習(xí)成績總是名列前茅，但十分擔(dān)心別的同學(xué)超過她，整天爭分奪秒地學(xué)習(xí)，不敢有一刻松懈。由于長期處于緊張狀態(tài)，焦慮過度。漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號；“有人超過，自己怎么辦？”久而久之，一個學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。

4、來自家庭的壓力

少部分學(xué)生家庭比較拮據(jù)，父母掙錢很艱難，但他們都極力支持孩子讀書，并告知孩子只要考得上大學(xué)，愿意傾家蕩產(chǎn)、貸款也要供其讀書。回到家里，家里不管有多么繁忙，都不讓自己的孩子做家務(wù)，因?yàn)楦改刚J(rèn)為現(xiàn)階段孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)。

在別人看來，可能會認(rèn)為這是一個多么幸福的孩子，可哪里知道，這“幸福”里，孩子背負(fù)了多么沉重的心理壓力，尤其到了考試，孩子更擔(dān)心成績考差了，對不住家人。

家長為孩子的學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件是必要的，但做得過份只會讓孩子感到壓抑，適得其反，增加無形的壓力。

個人因素：

學(xué)業(yè)、考試等方面對學(xué)習(xí)固然造成了很大的壓力，但是在同樣的壓力下，個人所感受到的壓力程度卻不同，有的甚至產(chǎn)生截然不同的效果，這是與個人的個性特質(zhì)有關(guān)。

1、個人追求成就目標(biāo)要求過高。

2、自我概念差。

那么如何緩解壓力呢？也有好辦法，比如聽聽喜歡的英文歌（這樣主意識可以得到放松，而潛意識里也在慢慢記憶這些歌詞），看看新聞（可以了解國家大事以及國際大事，而在學(xué)生潛意識里這是在看視頻，不由自主地會放松），在晚飯后可以拿自己喜歡的科目邊散步邊記憶。這都可以有效緩解壓力，也就是所謂的學(xué)中玩，玩中學(xué)。

高中生的自我減壓方法如下。

1、客觀冷靜分析

學(xué)習(xí)遇到壓力之后，應(yīng)當(dāng)對壓力情境進(jìn)行分析，這個分析包括兩個方面：一為壓力來源的分析。仔細(xì)思考一下，是什么原因?qū)е聣毫Φ模峭庠谝蛩兀只蚴莻€人的因素。了解壓力的來源，既可采取對策，也可舒緩情緒方面的反應(yīng)。

2、合理利用時間

學(xué)會科學(xué)用腦。有時感到壓力大往往是由于沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學(xué)習(xí)計(jì)劃。計(jì)劃可大可小，大到整個學(xué)期，每個學(xué)科；小到每星期，每單元，這樣便于科學(xué)安排時間，提高學(xué)習(xí)效率。

3、克服考試緊張心理

首先要正確地對待考試。考前保持輕松愉快的心情，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，不要把考試看得太重，學(xué)會自我暗示，經(jīng)常提醒自己：“我會考好的”，“沒有什么大不了的”，形成正確的應(yīng)考心態(tài)。

4、多與父母溝通情感

首先要理解父母對自己嚴(yán)要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經(jīng)濟(jì)來源不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認(rèn)真分析，自己既要努力學(xué)習(xí)，盡力而為之，又要把自己的學(xué)習(xí)真實(shí)情況與家長交流，取得家長的認(rèn)可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產(chǎn)生期望過高的心理。

面對孩子的壓力，父母應(yīng)該怎樣解決呢？

1、幫助孩子提高自省能力。

父母要善于提高孩子的自省能力，教給他們自省的技巧，做到冷靜、客觀、現(xiàn)實(shí)、理性地分析自身所具備的素質(zhì)和潛能，能夠準(zhǔn)確定位自己的方向，從而減小由于自我定位不準(zhǔn)而造成的內(nèi)在心理壓力。

2、調(diào)整期望值，減小外來壓力。

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調(diào)整期望值應(yīng)從兩方面入手。一方面，要確保“期望”的科學(xué)性。家長應(yīng)營造比較寬松的氛圍，要開發(fā)孩子潛力，注重健康心理及健全人格的培養(yǎng)，促使孩子全面發(fā)展。另一方面，期望的“值”必須適度。

如果期望值過低，會讓孩子感覺到自己不被重視，別的同學(xué)總比自己行，從而形成“我不如人”的心理壓力；如果期望值過高，又會給孩子以“可望而不可即”之感，從而容易使其在一連串的挫折中喪失信心。

恰當(dāng)期望值的確定，有賴于父母和老師客觀準(zhǔn)確地分析孩子現(xiàn)實(shí)能力水平與發(fā)展?jié)摿Γ瑥亩鴮⒆拥陌l(fā)展作出預(yù)測，并根據(jù)孩子的發(fā)展變化及時作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

3、重過程，輕結(jié)果，分散、減少壓力

輕結(jié)果并不是認(rèn)為結(jié)果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結(jié)果。其前提和保證就是重過程。父母要協(xié)助孩子制定長遠(yuǎn)目標(biāo)規(guī)劃、階段發(fā)展計(jì)劃和具體行動措施并把理想目標(biāo)具體化。要培養(yǎng)孩子腳踏實(shí)地，一步一個腳印的精神，把每天的事做好，把每一個知識點(diǎn)掌握好，把每一種能力鍛煉好。這樣，理想的結(jié)果也就水到渠成了。

4、讓孩子體驗(yàn)成功，變壓力為動力

高中生由于其年齡特征，成功的心理體驗(yàn)最容易激發(fā)他們的奮進(jìn)情緒，哪怕是在成人看來微不足道的小小勝利，都會成為他們前進(jìn)的巨大推動力。

首先，父母要善于發(fā)現(xiàn)他們的進(jìn)步，要“打著燈籠找優(yōu)點(diǎn)”，并分享他們成功的喜悅；其次父母要多提供讓孩子體驗(yàn)成功的機(jī)會。使他們都能夠在不同程度上獲得滿足感，激發(fā)進(jìn)取心。最后，要及時強(qiáng)化成功心理的積極作用，把成功前的壓力及時轉(zhuǎn)化成向新的更高目標(biāo)奮斗的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變?yōu)槿松膭恿Α?/span>

面對壓力，高中生要合理地調(diào)節(jié)，讓壓力成為前進(jìn)方向上的助力器。

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