如何緩解自我壓力？12個技巧幫助你！
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- 來源：中華名師網
- 2024-01-26
郭敬峰
文章
如何緩解自我壓力？12個技巧幫助你！
應對自我壓力，就是不著急解決，找出情緒本源，接受壓力感受，承認壓力存在，而后思考曾經應對的好方式。相信只要你用心、走心、真心，積極應對方法就有很多。以下幾種緩解內在自我壓力的方法，希望對大家有幫助。
1.學會分析尋找壓力的根源。
人遇到問題，感受壓力時候，不自覺就想找個方法快速去掉壓力，然而很多方法不一定適合自己。搞明白壓力根源是什么比著急找方法更重要，也更有效。
壓力到來，思考屬于什么性質，作為心理現象的壓力一定是腦的機能，是客觀現實反映，是社會建構結果。追本溯源，壓力的本源離不開關系和情欲。只有搞明白自己壓力的本源，才會自我采取有效方式解壓。
2.覺察自問需要什么程度壓力。
人活著就生活在壓力中，一般壓力就是挫折，吃一塹長一智，心理成長伴隨著壓力挫折的出現。自我覺察自問自己能夠接受什么程度的壓力來幫助成長。
青春斷乳期也是這個道理，正因為獨立自主意識，需要獨立面對生活壓力，才意味著心智走向成熟。這也是作為家長，要及時對孩子放手的原因所在，你不給孩子挫折機會，就是扼殺成長機會。
3.找到適合內在自我的減壓方法。
在明白壓力本源和承認壓力存在的基礎上，選擇運用適合自己的減壓方法。
禪宗六祖慧能大師說，“何期自性，本自具足”，解決問題的方式人人擁有，只是需要覺察而已。比如，當我們累了，困了，會如何？記得當年讀中學回家收割麥子，一天疲勞下來天黑回到家，當大人忙著做飯時候，自己倒頭就睡，還需要別人告訴累了咋辦嘛。
壓力的出現，正是警告我們透支腦力、體力、心力、生命，要求我們正視自己情欲的過度追求，在給我們改正的機會。應對自我壓力，就是不著急解決，找出情欲本源，接受壓力感受，承認壓力存在，而后思考曾經應對的好方式。
4.注重過程，淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。
7.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
8.自信自主激勵法。即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
9.順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
10.更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
11.豐富個人業余生活法。
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
12.調整好自己的心態。
改變自己的不良認知方式，每個人的心態都會很大程度的影響他的生活態度以及一些看法。樂觀積極的人就會從容的面對來自生活各方面的壓力和挑戰，同時悲觀消極的人遇到困難只會選擇退縮。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心里有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。
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