什么是合理情緒療法？
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- 來源：中華名師網
- 2022-03-07
郭敬峰
文章
什么是合理情緒療法？
20世紀50年代由美國心理學艾利斯創立了合理情緒療法，它是認知療法的一種，因為采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要是ABC理論，這一理論又是建立在艾利斯對人的基本看法之上的。埃利斯對人的本性的看法可歸納為以下幾點：
1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性的、不合理的。當人們按照理性去思維、去行動時，他們就會很愉快、富有競爭精神及行動有成效。
2.情緒是伴隨人們的思維而產生的，情緒上或心理上的困擾是由于不合理的、不合邏輯思維所造成。
3.人具有一種生物學和社會學的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思維與信念。
4.人是有語言的動物，思維借助于語言而進行，不斷地用內化語言重復某種不合理的信念，這將導致無法排解的情緒困擾。
為此，艾利斯宣稱：人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。這就成了 ABC 理論的基本觀點。在ABC理論模式中， A是指誘發性事件； B是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價； C是指特定情景下，個體的情緒及行為的結果。
例如：兩個人一起在街上閑逛，迎面碰到他們的領導，但對方沒有與他們招呼，徑直走過去了。這兩個人中的一個對此是這樣想的：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一個人卻可能有不同的想法：“是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
兩種不同的想法就會導致兩種不同的情緒和行為反應。前者可能覺得無所謂，該干什么仍繼續干自己的；而后者可能憂心忡忡，以至無法冷靜下來干好自己的工作。
通常人們會認為，人的情緒的行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論則指出，誘發性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發性事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應的更直接的原因。
從上面的例子中可以看出，人的情緒及行為反應與人們對事物的想法、看法有直接關系。在這些想法和看法背后，有著人們對一類事物的共同看法，這就是信念。這兩個人的信念，前者在合理情緒療法中稱之為合理的信念，而后者則被稱之為不合理的信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往會導致不適當的情緒和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態之中時，最終將導致情緒障礙的產生。
因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，要想避免情緒失調，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”、“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有，就要有意識地用合理觀念取而代之。
如何與不合理信念辯論（D）呢？先做一個趣味小練習“我應該”：拿出一支筆和一張紙，請填寫以下內容：
1.對于工作和生活，我應該：
2.對于工作和生活，我應該：
3.對于工作和生活，我應該：
寫完后，自己大聲讀出每一個句子，每次都說“我應該……”接著自問一下“為什么？”你可能回答：我的父母說我應該這樣；我怕不這樣就不好；因為我要求十全十美；每個人都必須這樣做！
這些回答展示了各人的信念所在，以及自己所認為的那些缺點。其實，“我應該……”是我們語言中最有害的詞句。我們原本就可以有多種選擇，不是一定要怎樣。請大家重新讀出剛才的句子，不同的是，每個句子都以“我真心希望我可以……”開頭。這個開頭給每個句子帶來了新的希冀！
當面對生活不如意時，我們要運用積極思維，把各種情緒煩惱通過改變自己內在的認知觀念B轉變成解決問題的機會，“焦點的轉換”練習：
我不要…… 變成： 我要的是……
問題是…… 變成： 機會是……
我必須…… 變成： 我的選擇是……
挫折…… 變成： 挑戰與學習是……
敵人…… 變成： 朋友……
眼中釘…… 變成： 老師……
痛苦…… 變成： 信號……
我要求你…… 變成： 我很感謝你……
抱怨…… 變成： 請求……
生活中，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。同樣是參加考研，結果兩個人都沒過。一個人無所謂，而另一個人卻傷心欲絕。為什么？就是誘發事件A與情緒、行為結果C之間還有個對誘發事件A的看法、解釋的B在起作用。一個人可能認為：這次考試只是試一試，考不過也沒關系，下次可以再來，也可能覺得這是是背水一戰，不能失敗。于是不同的B帶來的C大相徑庭。
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