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“人生不如意常八九，可與人言無二三”，當(dāng)工作遇到困境，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，情感遭遇糾結(jié)，生活諸多不順時，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……心理壓力過大會導(dǎo)致人們意志消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。壓力從來不是問題的本源，關(guān)鍵是人們?nèi)鄙儆行У膲毫偨夥椒ǎ又疂撘庾R的作用，讓不少人淪為壓力的奴隸，嚴(yán)重影響了工作績效、職業(yè)升遷、身體健康和人際關(guān)系……

既然壓力已經(jīng)產(chǎn)生，學(xué)會緩解壓力就尤為重要。其實任何事情都是兩面性的，有壓力才會有動力，就看你怎么對待了。如何將這些壓力釋放出去？以下是實用的心理減壓秘笈（二）：10個減壓方法，希望能對大家有幫助。

11、及時釋放壓力

對待壓力要知道釋放，要懂得怎樣緩解，當(dāng)感到有壓力的時候就要分析壓力的來源，自己拿出一套可行的辦法或者計劃。同時也要考慮到壓力給你帶來的后果，和處理方案等。

12、化壓力為動力

樹立成長的目標(biāo)，培養(yǎng)“不成功便成長”的思維，把每一次壓力挑戰(zhàn)變成完善自己提升能力的機會。把壓力變?yōu)閯恿赡苷f起來容易，操作起來有些難度，但我們要知道：“只有心態(tài)變強了，困難才會變?nèi)酰彩驴偸且扔y而上，才有后來的乘風(fēng)破浪！”所以只要有一線能成功的希望就要全身心的投入進(jìn)去，想盡一切辦法去完成，這也是緩解壓力，轉(zhuǎn)移視線的一種可行辦法。

13、自我開導(dǎo)和激勵

自己勸自己，看開一切，一切隨緣，自己遇到壓力一定要自己勸自己，別人對你的勸告只是引導(dǎo)你想開，關(guān)鍵還是自己把握。

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。一定告誡自己“我能行“對待壓力自己一定要想辦法去解決，不能怨天尤人，不管不問，這樣你的壓力會讓你覺得更大，解決問題矛盾，也是自己處理壓力的一種途徑。

14、做個深呼吸

當(dāng)你有壓力的時候多保持深呼吸，這樣可以有效的緩解自身的一個壓力，也是最便捷的一個養(yǎng)生之道，可以說適合每一個人，強制自己坐下慢慢的深呼吸，這樣就可以有效的緩解自身的一個壓力，屏氣十秒，然后在一直的呼氣，就這樣來回重復(fù)數(shù)次，你的心情會越來越好，關(guān)于減壓效果也是非常的好。

研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。

在你面對工作壓力比較大的時候我們可以適當(dāng)?shù)淖屪约豪潇o下來，深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。

15、吃點小零食

相適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶骋彩强梢詭椭覀冇行У木徑鈮毫Φ拇嬖诘模虼嗽谄綍r不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。

所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。

16、聽笑話

生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經(jīng)聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜，最最簡單的笑話一樣能達(dá)到效果。

在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎，比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，并和他成為朋友。

17、離開你的椅子

適當(dāng)?shù)碾x開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。

如果公司附近有自動販賣機，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。

18、強健體魄增強抗壓能力

要多參加體育鍛煉：鍛煉除了本身能夠運動骨骼與肌肉之外，最大的好處就是能夠使人從工作中脫離出來，將注意力集中到運動中去。鍛煉是減壓的最好方法之一，現(xiàn)在健身的人，越來越多，身體健康是首要條件。

19、通過放松減輕壓力

要學(xué)會放松自己：無論是釣魚或是瑜伽，甚至是洗熱水澡、靠在沙發(fā)上聽聽唱片，都能夠起到舒緩作用，放慢高速運轉(zhuǎn)的工作節(jié)奏，讓身心得以恢復(fù)平靜。

20、及時獎勵自己

注意自我控制：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己以平和的心態(tài)解決了棘手的問題之后，一定要給自己一個獎賞。比如出去吃點想吃的東西、休息一會、或者買些平常不舍得買又必需的東西等等，通過自我及時獎勵加強克服困難的愉悅感，從而養(yǎng)成勇于面對挑戰(zhàn)的良好習(xí)慣。

 心理減壓能給人帶來舒適的感受，改善精神狀態(tài)，增強應(yīng)對壓力的能力，更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境，使心情更加愉悅，更加自信陽光。學(xué)會正確客觀地看待問題，減少情緒的波動和焦慮，建立良好的人際關(guān)系，讓自己的社交能力得到改善。

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