自卑心理的解決方法，你知道嗎？
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- 來源：中華名師網
- 2022-01-12
郭敬峰
文章
自卑心理的解決方法，你知道嗎？
自卑在心理學上，是指一種自我否定，主要是低估自己的能力，覺得自己各方面不如人，可以說這是一種性格的缺陷。主要的表現為于對自己的能力、品質評價過低，還會有一些特殊的情緒體現，如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等。
長期自卑不但會造成心理上的不健康，也會導致生理上出現亞健康狀態，會使人心理上情緒低沉，郁郁寡歡，常因害怕別人看不起自己而不愿與人來往，只想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責；自卑的人，缺乏自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉等。而在生理上會導致免疫系統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理上出現各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退等。
1.案例分析
小沈，男，21歲，公司新員工，農村孩子，性格內向，從小到大一直被父母和老師評價“腦瓜不開竅”、“沒啥出息”。他很重視畢業后的第一份工作，但因為不自信，覺得自己經驗不足，所以完全按照部門主管的要求做事，從不發表自己的意見。剛開始同事們還招呼他一起吃飯聊天，后來不喜歡他總是悶聲不響，凡事沒主見，漸漸不太搭理他了。在公司，他似乎成為了一個無足輕重的存在。
單選：小沈的心理狀態主要是（ ）
（A）自卑 （B）壓抑
（C）消沉 （D）孤僻
正確答案：
（A）自卑心理。在上述案例中小沈的自卑具體表現就是凡事沒主見，從不發表自己的意見，低估自己的能力，覺得自己各方面都不如人。自卑是一種性格上的缺陷。
自卑和孤獨就像孿生姐妹，有自卑的存在，就擺脫不了孤獨的陰霾。每個人都有孤獨的時候，但孤獨并不意味著就是獨來獨往。孤獨是因為對周圍環境和人缺乏了解和情感思想的交流。
性格是后天形成的，可以通過改變行為習慣而改變。自卑者通常對自己的能力、品質評價過低，同時可伴有一些消極情緒體驗，諸如害羞、不安、內疚、憂郁、失望等。
自卑心理會嚴重影響一個人的生活，導致自己的生活幸福感下降，出現社會適應不良等。綜上所述：通過積極思維、心理減壓、環境影響、正確認識、鼓勵自己和目標激勵等方法完全可以克服自卑，建立自信。
個體心理學的創始人奧地利心理學家阿德勒認為幾乎所有的人都存在自卑感，生命的意義就是“超越自卑，追求卓越。”成功者能克服自卑、超越自卑，最重要的是他們善于運用自我激勵，增強自我認同，建立自我效能感。
2.阿德勒從自卑到成功的故事
阿爾弗雷德·阿德勒A. Alfred Adler (1870～1937)奧地利著名精神病學家。阿德勒出生于奧地利維也納郊區的小鎮，家庭富裕，在維也納長大。他的父親是一名做谷物生意的富猶太商人。不過，在阿德勒的記憶中，家境的富裕似乎并沒有給他的童年帶來多少快樂的感覺。他在弟兄中排行第二，從小駝背，行動不便，他的哥哥Sigmund是個典型的模范兒童，這使他在蹦跳活躍的哥哥面前總感到自慚形穢，老覺得自己又小又丑，樣樣不如別人。
三歲時，睡在身旁的弟弟去世，他的幼年有兩次被車撞的經驗，使他十分畏懼死亡。五歲時，因得了肺炎，痊愈后決定當醫生。求學時成績平平，數學成績極差，在父親支持鼓勵下，他終成班上數學最好的學生。
在后來的回憶中，他曾說自己的生活目標就是要克服兒童時期對死亡的恐懼；進學校讀書以后，開始他的成績很差，以至老師覺得他明顯不具備從事其他工作的能力，因而向他的父母建議及早訓練他做個鞋匠才是明智之舉。應該說，阿德勒在心理學上的許多觀點都可以從他童年時代的這些記憶中尋找某些蛛絲馬跡。
1895年阿德勒獲維也納大學醫學博士學位，成為眼科和內科醫生。
1902年，他被弗洛伊德邀請加入了維也納精神分析協會，曾任精神分析小組的主席。后因強調社會因素和意識在人格形成中的作用，并把補償缺陷的作用看作神經癥的根本原因而與弗洛伊德發生明顯的分歧。
1912年，阿德勒自成一派，稱為“個體心理學”。在第一次世界大戰時，阿德勒作為醫生在奧地利軍隊中服務，以后他在維也納成立兒童指導診療所。1926年到美國，受到熱烈的歡迎。
1927年在哥倫比亞大學講學。
1934年定居美國，并成為長島醫學院的醫學心理學教授。
1937年赴阿伯丁作演講旅行。
阿德勒的個體心理學，主張人生而具有一種把人格統一于某個總目標的內驅力。他把這種內驅力叫作“追求優越”，意思是說，每個人生下來存在身心的缺陷，因而產生補償這種缺陷的欲求，而且補償往往是超額的，即不僅抵償了缺陷，還發展為優點。他還認為每個人都有追求優越的獨特方式，或稱“生活風格”。
生活風格這個概念對當代主張心理學采用特殊規律研究法的心理學家有影響。阿德勒晚期還提出所謂“創造性自我”的概念，主張人在塑造自己人格和命運的過程中是一種有意識的主動力量。主要著作有：《個體心理學的實踐與理論》、《生活的科學》、《自卑與超越》等。
俗話說：“金無足赤，人無完人”，世界上沒有一個人能在工作、學習、生活的各方面都是優秀者。自卑并不可怕，只要學會自我肯定，正向激勵，悅納自己，多發現自己的優點，多贊美夸獎自己做的好的地方，那么就可以慢慢克服自卑心理，讓我們成為一個有自信的人。
3.自卑心理的解決方法：
（1）認知法。
客觀、全面、辯證的看待自身情況和外部評價，認識到人不是神，不能要求自己十全十美，凡事都要盡善盡美，學會悅納自己，發現自己的優點，“接受一個完整而不那么完美的自己”。
（2）聚焦法。
揚長避短，發揮特長，將焦點和精力轉移到自己感興趣同時最能體現自己價值的活動中去。同時要培養興趣愛好，如運動、書法、繪畫、寫作、運動、收藏等，慢慢淡化內心的自卑陰影，緩解心理的壓力和緊張。
（3）領悟法。
求助專業心理咨詢師，通過自由聯想和對早年經歷的回憶，分析找出導致自卑心態的深層原因，去“修復因童年的創傷事件造成的創傷情結”，經過心理分析使自卑癥結返回意識層，讓求助者領悟到：有自卑感并不意味自己的真的很差勁，而是潛藏于意識深處的癥結導致的。
（4）循序漸進法。
制定目標計劃，先尋找某件比較容易也很有把握完成的事情去做，成功后給自己一個欣賞和鼓勵，在紙上列出自己做的好的地方，給自己表揚和鼓勵，就會慢慢建立自信，然后再制定另一個目標去努力完成并獎勵自己。由易到難，循序漸進，每天進步一點點。
在每次的成功中感受欣賞自己的喜悅和開心，隨著成功的次數越來越多，你也就離自卑越來越遠。通過這種“小步子”接近的策略，可以增加自己做事情的信心和面對挫折想方設法達成目標的意志力，從而提升自我效能感，建立發自內在的自信心。
（5）補償法。
自己勤奮努力通過用某一方面的突出成就來補償生理上的缺陷或心理上的自卑感。積極地思維：有自卑感就是看到了自己的弱點，想盡一切辦法去補償。強烈的自卑感，往往會促使人們在其他方面有超常的發展，這就是心理學上的“代償作用”。也就是通過補償的方式揚長避短，把自卑感轉化為自強不息的推動力量，從而成就事業。
司馬遷遭受殘酷的宮刑發憤而著《史記》流芳百世；曹雪芹因為貧困潦倒而譜寫《紅柳夢》；耳聾的貝多芬卻成了劃時代的“樂圣”；盲聾啞女作家海倫·凱特憑借堅毅的信念，頑強，樂觀，不向命運屈服，也永不放棄成為美國著名女作家、教育家、慈善家、社會活動家，許多人都是在這種補償的奮斗中成為優秀的各領域專家的。
自卑就如泥潭，倘若深陷其中，就很難自拔。其實通往成功的道路上，完全不必為“自卑”而彷徨，只要把握自己，成功的路就在腳下。
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