壓力情緒管理專家 ，團隊績效提升專家
郭敬峰
課程
《心理健康和情緒壓力疏導》大綱
2024-06-19 更新 307次瀏覽
【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當情感遭遇糾結，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……負面情緒和壓力過大會導致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒壓力疏導方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關系……
生活節(jié)奏加快，社會競爭激烈，焦慮恐懼……
長期加班忙碌與家人聚少離多，擔憂虧欠……
任務重，時間長，身心疲憊，容易消沉抑郁……
工作繁雜，一個蘿卜幾個坑，績效壓力山大……
學會心理關愛技巧，負面情緒調適，壓力及時紓解是事業(yè)成功、家庭幸福的基礎！
【培訓收益】
2 懂得心理健康自我關愛，掌握身心健康的“五快三良好”。
2 了解七情六欲五毒，學會消極情緒調適方法。
2 焦慮情緒心理測試，自我覺察成長，積極調適適應變革。
2 減輕焦慮恐懼，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
2 增強正面情緒，處理負面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
2 學會情緒調適三步法，6秒鐘消除負面情緒困擾。
2 掌握有效的管理情緒技巧，塑造積極樂觀心態(tài)，提升幸福感。
2 緩解HR工作壓力，放松自我，學會快速減壓的26種方法。
2 增強抗壓能力，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
2 提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，改善心態(tài)績效和行為績效。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重工作生活困擾問題解決，教練式輔導培訓采用案例分析、AB角訓練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、幽默、生動、親切。
【培訓對象】： 公司高層管理人員
【授課時間】: 2天
【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1、 全場熱身活動 ：《抓錢》游戲
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
2、 團建展示PK：《旗人旗語》
按照參訓學員人數(shù)分組，組建團隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設計隊旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓期待、并進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分數(shù)表。
3、 請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：員工心理輔導關愛
互動游戲：《找變化》
1、 職工心理健康失衡背景
（1）中國員工心理健康統(tǒng)計數(shù)據(jù)
測試：生命中的你最注重什么？
（2）健康的標準：健康=生理+心理+社會適應
分享：心理成熟的表現(xiàn)特征
（3）什么是心理健康
u 本人不覺得痛苦 （穩(wěn)定愉快的情緒）
u 他人不感到異常 （和諧的人際關系）
u 社會功能良好 （適應環(huán)境、勝任角色）
2、 關注員工心理健康
（1）身心健康的五快三良好
u 軀體健康“五快”
u 心理健康 “三良好”
（2）健康的十條標準
（3）心理健康與身體健康
l 壓抑情緒容易生癌；
l 急性子易患高血壓和心臟?。?/span>
l 良好的情緒可以防病。
測試：心理健康測試題
（4）心理與生理
u 心臟?。好β怠⒑脿幎贰⒓痹辍⑸朴诎盐窄h(huán)境
u 胃是人的第二張臉
u 高血壓：好高騖遠、壓抑憤怒、聽話
u 常吃西式快餐更易得哮喘
u 偏頭痛：追求盡善盡美、死板、妒忌、好爭斗
（5）心理老化的表現(xiàn)
分享：如何對抗心理衰老？
3、 常見心理問題識別應對
（1）一般心理問題判斷標準
u 有因（由現(xiàn)實原因產生；內心沖突；體驗到不良情緒）
u 有時（不間斷地持續(xù)滿1個月；間斷地持續(xù)滿2個月）
u 有度（可控；社會功能基本正常，效率下降；未泛化）
（2）常見的一般心理問題
l 自卑
l 暴躁
l 壓抑
l 偏執(zhí)
l 狂熱
l 消沉
l 敵對
l 孤僻
案例：《我是一只小小鳥》
（3）一般心理問題性質分類
u 戀愛婚姻問題
u 工作發(fā)展問題
u 人際關系問題
u 軀體疾病
（4）職場不良情緒及應對
l 孤獨：助人為樂法，兒女親情法
l 憂郁：說出來 “不吐不快”，哭出來，寫出來
l 焦慮：自我暗示法，調整期望值法
l 憤怒：宣泄法，轉移法，幽默法
l 多疑：升華法，遺忘法
訓練：6秒鐘處理負面情緒
第三單元：情緒管理技巧
團體游戲：《我演你猜》
1、認識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
（3）情緒的作用
（4）積極情緒與負面情緒區(qū)別
互動：關于猴子的心理實驗
2、情緒的影響：
（1）情緒影響認知
案例：沖動是魔鬼：一個母親的愧疚
（2）情緒影響人際交往：
預防“情緒垃圾桶”/ 善用“好心情效應”
（3）情緒影響生理健康
u 癌癥的情緒說
u 笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了頭
u “喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經 ”
（4）生氣對身體的危害
實戰(zhàn)演練：6秒鐘TFA情商調適法
（5）情緒的危害和相生相克
案例：世界冠軍的故事
3、情緒管理方法
（1）正確處理情緒的三步驟
u What-我現(xiàn)在有什么情緒
u Why-我為什么會有這種情緒
u How-如何有效的管理情緒
情景模擬：被領導罵了怎么辦？
（2）智者心轉境，當下即極樂
小組練習：焦點的轉換
（3）如何有效的管理情緒
l 宣泄：釋放負性情緒，表達正性情緒
l 自我放松
l 理智控制法
l 寬容的心態(tài)
實戰(zhàn)演練：漸進式放松技術改變情緒感受
（4）情緒調適技巧：指標VS治本方法
l 轉移注意力
l 自我安慰
l 幽默解嘲
l 大聲喊：”?！?/span>
l 感性享受，理性分析
l 積極暗示
l 改變思維，自我對話、暗示、自我激勵
l 催眠體驗：太棒了！每一天，每一方面，我都會越來越好！
案例分析：“費斯汀格法則”的啟示…
第四單元：壓力疏導方法
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發(fā)
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
2、 壓力源分析
（1） 何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）壓力源分析應對
u 工作壓力/人際壓力/情感壓力
u 家庭壓力/健康壓力
u 成就壓力/內在自我的壓力
u 存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
3、 改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
u 生理反應 /行為反應 /工作表現(xiàn)
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
l 警覺階段 /搏斗階段 /衰竭階段
案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6） 不同性格的減壓方法
4、壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
u 正確評價壓力
u 增強自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發(fā)
l 潛意識的3大特點
l 放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動減壓
（6）音樂減壓
（7）升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
l 最好的選擇，是讓自己變強大！
l 莊子的 “空船理論”
l 記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性
第五單元：總結升華
1、情壓管理的實現(xiàn)途徑：
u 挖掘動機
u 分析思維、情感和行為模式
u 自信訓練
u 情緒管理
u 自我放松訓練
u 培養(yǎng)雙贏思維
u 人際溝通訓練
u 問題解決訓練
u 改變不合理思維
u 提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第六單元：現(xiàn)場解疑答惑
課程標簽：心理健康,情緒壓力疏導,員工心理健康關愛,情緒管理方法,壓力疏導技巧
