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情緒管理的“脫困四問”

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來源：中華名師網(wǎng)
2021-03-25

心理學(xué)中有一個著名的“脫困四問”，回答以下4個問題，有助于理清思路：

1、Emotion：我在什么情緒之中？強(qiáng)烈程度打幾分？比如：我現(xiàn)在的情緒是焦慮，大概有8分。仔細(xì)體會，還有點(diǎn)失落。覺得做這個沒意思，浪費(fèi)時間。6分。（自我覺察找出情緒的類別）

2、Event：因為發(fā)生了什么事？不帶情緒化語言，客觀真實(shí)地描述當(dāng)時發(fā)生的事情，發(fā)現(xiàn)自己的表述有主觀化傾向，請返回第一步，繼續(xù)處理自己的情緒。比如：我在做一個項目，總是沒法按照自己的安排完成進(jìn)度。我對于自己的執(zhí)行進(jìn)度很惱火。也對自己要做這個項目挺無奈的。（挖掘情緒背后的事實(shí)）

3、Target：我的初心是什么？我原本想要什么？比如：我做這個項目第一希望有成長，不過現(xiàn)在成長不大。另一個更有成長，第二希望能夠維護(hù)到合伙人的關(guān)系。第三希望能賺到錢。（找到期望與結(jié)果之間的差距）

4、Action：下一步，我準(zhǔn)備怎么做？我能為此做些什么？比如說：下一步，如果要有成長，我應(yīng)該開始去做我認(rèn)為有成長的另一個項目。同時在人際關(guān)系維護(hù)方面，我應(yīng)該和合伙人好好談?wù)劊屗斫馕业南敕ā６椅铱梢詥枂査麨槭裁催@個很重要，也許我有不知道的部分。無論怎么樣，我都會有成長的。假如有人會說。我不知道自己到底什么重要？你可以問自己：下一步我能為讓自己知道什么重要做點(diǎn)什么呢？如此類推。（行動改變）

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當(dāng)我們有煩惱不開心時，為什么用“脫困四問”做情緒管理非常有效呢？

第一個E讓你看到情緒--情緒是一個隱形的能量，當(dāng)你清晰的描述他，就好像給隱身俠潑上墨水，他瞬間沒了力量。當(dāng)你面對和描述情緒，情緒自己消停了。

第二個E讓你看到真相。很多時候，情緒撤去，真相就顯露出來。

第三個T讓你回到初心。很多時候我們忙于看事情的細(xì)節(jié)，忘記為什么出發(fā)了。

第四個A讓你開始行動。聚焦未來，聚焦自己，聚焦能做的事情，才是重點(diǎn)。過去的、別人的、不能做的，統(tǒng)統(tǒng)管不著。

情緒管理的“脫困四問法”是一種實(shí)操性很強(qiáng)的負(fù)面情緒調(diào)適技巧，遇到煩心事憂愁時堅持去做，你就會發(fā)現(xiàn)情緒背后的契機(jī)，抓住事情的本質(zhì)，找到內(nèi)在的動機(jī)，持續(xù)的行動改進(jìn)，你一定會變成優(yōu)秀的高情商人士。

標(biāo)簽：情緒與壓力管理,情緒管理技巧,職業(yè)情商提升,壓力疏導(dǎo)方法

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