自我對話、暗示、自我激勵、自我催眠
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- 來源：中華名師網(wǎng)
- 2021-03-25
壓力情緒管理專家 ，團隊績效提升專家
郭敬峰
文章
自我對話、暗示、自我激勵、自我催眠
日常生活中，我們經(jīng)常可以遇到喜歡自言自語的人，很多人可能覺得自言自語就是一種無聊的“碎碎念”。其實不然，適當(dāng)?shù)淖匝宰哉Z是一種簡單、易行的自我調(diào)節(jié)方式，臨床心理學(xué)家Jason Moser給自言自語取了一個更加高級的說法：自我對話。
1、自我對話
事實上，我們每天都在進行大量的有意識或者無意識的自我對話，在我們的腦海中都會有一個聲音，有時候，它只存在內(nèi)心，有時候，我們會脫口而出。可以認(rèn)為，自我對話，其實就是我們的潛意識在發(fā)聲。弗洛伊德認(rèn)為，我們難以察覺潛意識的存在，但是，潛意識卻可以影響我們看待生活的方式，如何理解呢？
對于同一件事情，不同的潛意識會產(chǎn)生不同的自我對話。
比如，天空突然下起了大雨，有人會罵罵咧咧：“真倒霉，又遇上下雨天了。”有人卻會會心一笑：“真好啊，可以好好睡一覺了。”
我們難以控制客觀發(fā)生過的事，但是，我們可以控制自己對某件事情的解讀。我們?nèi)绾巫晕覍υ拰苯佑绊懳覀兊男膽B(tài)以及接下來的行為。所以說，適當(dāng)而正確的自言自語不僅不是“怪癖”，而是一種高情商的自我管理策略，是具有積極意義的。
如何利用自言自語的力量？
比爾·韋恩在《自我對話的力量》一書中提出，我們可以將自我對話作為一種強有力的工具去激勵自己實現(xiàn)人生目標(biāo)。首先，我們要意識到自己腦海中每天都會有大量的自我對話，通常情況下，我們意識不到這些對話的具體意義，這個階段，我們應(yīng)該多留心觀察自己的潛意識在不同的情境下會對我們說些什么話。
你甚至可以記錄下這些“聲音”，雖然這種方式看上去有一點“分裂”，但是，只有當(dāng)我們真正去仔細(xì)傾聽這些“話語”時，我們才會明白自己對自我的真實看法。
例如，那些消極的人可能會發(fā)現(xiàn)，自己對自己是多么的嚴(yán)厲和苛責(zé)，他們經(jīng)常將這些話掛在嘴邊，
“你實在是太失敗了。”
“你不值得擁有這些。”
“你太胖了”等等。
然后，仔細(xì)一想你會發(fā)現(xiàn)，這些想法是多么的不合理。
意識到了這個問題后，你便可以有意識地去準(zhǔn)備一些積極的話語來代替之前的那些自我批評的話。例如：
“你看起來棒極了”
“我是那么的有勇氣，可以重新站起來”
“沒關(guān)系，下次再做好一點。”
起初，也許你會不適應(yīng)用這種方式對待自己，那么，你可以嘗試將自己放在一個“摯友”的位置，去想象發(fā)生同樣的事情后，你會如何對待你的朋友，慢慢的，你會發(fā)現(xiàn)，你完全可以用對待朋友的態(tài)度來對待自己。
很多時候，正確、適度的自言自語可以幫助我們提高自我評價，放棄對自己的苛責(zé)評判。我們還可以利用自我對話來幫助自己看見自己的優(yōu)點、提高自我認(rèn)同感，我們在人際交往中也可以更放松。
一個連自己都不喜歡的人又怎么能真心實意地去喜歡他人呢？然而，一切的改變不如從這一刻開始，請對自己說一聲：“你真可愛！”。
2、自我暗示
從心理學(xué)的角度來看，“太棒了！”“一切不得不做的就是最好的！”就是自我暗示的過程，通過語言、意象和想象，感染和影響心靈。自我暗示包括積極的自我對話和消極的自我對話。
積極的自我暗示，可以產(chǎn)生積極的影響；同樣的消極的自我對話也可以產(chǎn)生負(fù)面影響。所以我們的心情是興奮，或者如果你不能控制適當(dāng)?shù)淖晕仪楦芯€索，想一些積極的話來鼓勵自己，例如：
相信自己可以控制情緒，加油！
我很好，我會成功，我會越來越好！
3、自我激勵
自我激勵是指個體具有不需要外界獎勵和懲罰作為激勵手段，能為設(shè)定的目標(biāo)自我努力工作的一種心理特征。自我激勵是一個人邁向成功的引擎。
不斷尋求挑戰(zhàn)激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元氣的地方。
把握好情緒。人開心的時候，體內(nèi)就會發(fā)生奇妙的變化，從而獲得陣陣新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。
自我暗示與自我激勵的區(qū)別如下：
自我暗示即自己主動、自覺地通過言語、手勢等間接、含蓄的方式向自己發(fā)出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。
自我激勵是通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己。
舉例如下：
①考試時，告訴自己別緊張，冷靜應(yīng)考。 -----自我暗示?
②一個優(yōu)秀企業(yè)家把自己的錄音每一天都會放給自己聽：“我活得一天比一天快樂，生意一天比一好。” -----自我激勵
4、自我催眠
你會自我催眠嗎？可以在自我催眠的過程中加入積極的自我暗示，這些暗示會變成你的潛意識，要知道人的潛意識很厲害的。這是個比較簡單的，激勵語（暗示語）根據(jù)情況而定。
自我催眠（睡前法）：
先將自我催眠的目標(biāo)（暗示語）想好，在睡覺前（躺著）做引下的自我引導(dǎo)。自我暗示語要數(shù)完十次后才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習(xí)，持續(xù)一個星期。
引導(dǎo)詞：
深呼吸三次……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……
我會一天比一天更有自信（屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
我會一天比一天更有自信（再屈起一根手指頭）……
（自我暗示完十次后，即可放松睡覺……）
標(biāo)簽：自我激勵和感恩,提高團隊凝聚力,提升員工戰(zhàn)斗力
