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職業(yè)素養(yǎng) > 壓力管理

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習總書記在十九大報告中提到，要加強社會心理服務體系建設，培育自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)。心理健康成為社會和全民關注的熱點重點。 今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴重。你是否有過以下問題與困惑：情緒調(diào)節(jié)能力差，引發(fā)沖突，如何改善人際關系？壓力感競爭日益加劇，指標越來越高，如何化壓力為動力？職業(yè)倦怠客服、財務、研發(fā)、銷售……如何在簡單重復的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時保持積極心態(tài)？市面上的說法五花八門，能不能掌握一種既簡單又有效的科學調(diào)節(jié)方法？ 壓力從外向內(nèi)叫碾壓，從內(nèi)向外叫突破，本課程是基于當代積極心理學、認知心理學、行為科學以及對卓越人士的研究成果，促成一個人重構認知、突破自己的課程；課程設計綜合心理測評+心理技術應用+行動學習“，符合成人心理和學習的邏輯；真正做到有趣有料。

?學習壓力與腦的科學，了解壓力產(chǎn)生的根源，掌握急性壓力和慢性壓力； ?了解壓力測量的多種方法，如圖片、量表測量、軀體等，正真感知壓力大??； ?掌握壓力管理的科學方法，從感知、分解、突破、宣泄、滋養(yǎng)五方面緩解壓力，認知ABC、5WHY分析法、意義換框、積極優(yōu)勢等體驗式訓練，真正做到學以致用； ?通過此次課程可以重新認識壓力與逆境，這不僅是一堂雞湯課，是一堂方法論，更是一堂思維課。

一天

【課程大綱】

一、游戲?qū)耄篛H卡破冰

1、感受壓力與當下事件的關系

2、大家來吐槽，已知的有哪些解壓方法？效果如何？

二、壓力的來龍去脈，我們必須要知道的？

1、你是否誤解了壓力？

? 壓力的產(chǎn)生與大腦功能，三腦理論

?  區(qū)分事實壓力與想象壓力急性壓力與慢性壓力

? 了解二手壓力的危害

案例：討好型人格與邊緣型人格

2、壓力源您了解嗎？

? 負性自動化思維——鏈接和激活了過往的痛苦經(jīng)歷

? 社會壓力源、工作壓力源、家庭壓力源、個人壓力源

    美國著名精神病學家赫姆斯列出了43 種 生活危機事件主要有：

日常煩惱、人際問題、身心健康問題、（如生病、亞健康）財務問題（如貸款買房）

重大生活事件（如結婚、離婚、親人病逝）可怕經(jīng)驗（如拘禁、遭遇搶劫、外傷）

? 討論：我的壓力源有哪些？

    案例：35歲中年現(xiàn)象、外向與內(nèi)向性格的好壞之分

3、壓力的兩面性

? 積極性（從員工到經(jīng)理的壓力鞭策）

? 消極性（9095后的職場逆商—草莓人）

三、當下我是否壓力很大，測試看一看吧？

1、圖片測評篇

2、工作壓力源測試及分析

3、軀體感知測試

4、如果最高值10分，您當下的壓力分值？

四、有趣有料的技巧學習

1、感知——從感性Feel到理性的表達

? 案例：一個憤怒情緒失控者的求助

? 感性的壓力表達——我最近感覺壓力好大

理性的壓力表達——我最近因為工作量感到壓力很大

? 小組分析：兩種表述方式的區(qū)別

? 用理性的思維表達感性的Feel

? 技術方法：描述（事實事件）——想到（過往/想象鏈接）——感受（情緒感知）

? 現(xiàn)場案例演練：工作場景、生活場景

? 學以致用探討：哪些情境下，可以用到此類表達

2、分解——透過現(xiàn)象看本質(zhì)

? 案例：一個討好型人格的獨白

? 認知的ABC理論

? 技術方法：豐田管理的5WHY分析法

   ? 學以致用探討：思維訓練，如何堅持？現(xiàn)場案例演練：工作場景、生活場景

3、突破——化壓力為動力，尋找積極因子

? 案例：一個自卑者的困惑

? 小組探討

? 后現(xiàn)代敘事理論及應用

? 技術方法：改良版的敘事—尋找優(yōu)勢資源

? 學以致用：工作&生活場景演練

4、宣泄

? 冥想放松

? 意象對話——我的安全感小屋

? 運動宣泄

? 寫封信給2年后的自己

5、滋養(yǎng)

? 滋養(yǎng)身體，飲食調(diào)整

? 滋養(yǎng)心理，心理防御機制

五、總結與展望

1、OIRD總結與復盤

2、現(xiàn)場答疑

課程標簽：積極心理,壓力管理,解壓技巧,自卑