2019-12-24 更新 682次瀏覽
一、一個概念——理性認識情緒和壓力
1、情緒無處不在:正向;負向
2、情緒的構成因素:荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素
3、是什么壓力
是環境要求你做出選擇或改變時的個人感受
是對未知事件悲觀解釋的結果
是不斷地精力消耗
是面臨威脅時的本能反應
4、壓力的來源
工作壓力大、競爭激烈
工作中突發情況比較多,打亂原有工作計劃,無所適從
感覺工作缺乏控制感,無法計劃和控制自己的工作節奏
工作中的技能和知識迭代更新的較快,感覺力不從心
工作性質簡單、枯燥、重復
服務中不相符的情緒感受無法宣泄
心靈孤獨,渴望情感關注
5、理性的正確認識情緒和壓力
如何根據HRV判斷人的情緒壓力
二、兩大理論體系
1、自主神經系統
交感神經系統的作用和特征
副交感神經系統的作用和特征
2、人體壓力荷爾蒙系統
皮質醇的危害
黃金DHEA
3、情緒的種類
4、情緒管理的三個層級
覺察
理解
超越
5、壓力與健康
互動游戲:自測心理壓力
壓力的正面作用和負面作用
壓力生理反應及緩解:內分泌系統、神經系統、心腦血管系統、消化系統、肌肉和皮膚
壓力心理反應及緩解:認知功能、情緒反應、行為反應
三、三個調適
1、行為調適
呼吸吐納
放松身心
冥想靜思
絲竹音樂
書籍解憂
適度運動
2、認知調適
列出清單
調整認知
采取行動
3、心態調適
積極心態
空杯心態
感恩心態
寬容心態
老板心態
4、組織中和諧人際關系的建立
同理心
傾聽
反饋
贊美
幽默
5、自我護理保健,職場中常見不適癥狀的調理:失眠、頭疼、脫發、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。
現場互動,解疑答惑。
課程標簽:職業素養,情緒管理