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隨著工作節(jié)奏的加快，生活壓力的加大，職場(chǎng)人士正常的作息習(xí)慣經(jīng)常被打亂破壞，不規(guī)律的飲食和休息往往是導(dǎo)致身心疲憊的根源，越來(lái)越多的人已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。積勞成疾，不經(jīng)意就可能引發(fā)嚴(yán)重問題。 不積跬步無(wú)以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。利用五行理論和中醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生之道，順應(yīng)天時(shí)，用古人之法，審其用法之時(shí)，得其立法之心。學(xué)無(wú)常師，擇善而從，可以使養(yǎng)生保健達(dá)到事半功倍的效果。

通過(guò)學(xué)習(xí)中醫(yī)五行和季節(jié)時(shí)令相互對(duì)應(yīng)，了解子午流注與飲食起居的關(guān)系，調(diào)整日常作息規(guī)律與生物鐘，達(dá)到中醫(yī)治未病的目的。

一天

亞健康人群，追求健康生活的職場(chǎng)人士

一、中醫(yī)五行理論

1、五行相生相克

2、五臟六腑

3、五體：筋、脈、肉、皮、骨調(diào)養(yǎng)身體

4、五色：赤、青、黃、白、黑調(diào)養(yǎng)身體

5、五神：精、神、魂、魄、意調(diào)養(yǎng)身體

6、五志：怒、喜、思、悲、恐調(diào)養(yǎng)身體

7、五味：酸、苦、甘、辛、甜調(diào)養(yǎng)身體

二、五季時(shí)令養(yǎng)生

1、春生

1.1 春天養(yǎng)生原則：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱出，萬(wàn)物以榮

1.2 高熱量高蛋白、飲食抗病毒

1.3 綠色養(yǎng)肝，少酸多甘，清淡可口，忌油膩

1.4 食補(bǔ)原則：平補(bǔ)和清補(bǔ)

2、夏長(zhǎng)

2.1 春天養(yǎng)生原則：夏三月，此謂蕃秀， 天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)

2.2 補(bǔ)充鹽和維生素，勿忘補(bǔ)鉀食姜

2.3 紅色養(yǎng)心，苦味入心，涼性蔬菜，易消化

2.4 食補(bǔ)原則：宜清補(bǔ)，補(bǔ)充水分

（兩忌） 忌水果餐，忌過(guò)食生冷

3、秋收

3.1 春天養(yǎng)生原則：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥晚起，與雞俱興，使志安寧

3.2 潤(rùn)燥降火，甘淡滋潤(rùn)

3.3 白色養(yǎng)肺，辛味入肺，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，易于消化

3.4 食補(bǔ)原則：潤(rùn)肺潤(rùn)燥、平衡營(yíng)養(yǎng)

4、冬藏

4.1 春天養(yǎng)生原則：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼。無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起， 必待日光

4.2 溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)中益氣

4.3 黑色養(yǎng)腎，咸味入腎，補(bǔ)氣填精、滋養(yǎng)強(qiáng)壯

4.4 食補(bǔ)原則：虛者補(bǔ)之，寒者溫之

5、長(zhǎng)夏化

5.1 何為長(zhǎng)夏：四時(shí)若無(wú)長(zhǎng)夏之“化”，則草木雖榮而終不成果實(shí)，秋既無(wú)收，冬亦無(wú)藏

5.2 長(zhǎng)夏的功效：脾主長(zhǎng)夏，為后天之本，運(yùn)化水谷則生機(jī)可得

5.3 黃色養(yǎng)肺，甘味入肺，喜燥惡濕

5.4 五谷雜糧，養(yǎng)護(hù)脾胃

長(zhǎng)夏在一年五季之中有著重要的地位，是攝生延年的最好時(shí)候

三、子午流注養(yǎng)生

1、子午流注，是中醫(yī)以“人與天地相應(yīng)”的觀點(diǎn)為理論基礎(chǔ)，認(rèn)為人體功能活動(dòng)、病理變化受自然界氣候變化、時(shí)日等影響而呈現(xiàn)一定的規(guī)律。根據(jù)這種規(guī)律，選擇適當(dāng)時(shí)間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時(shí)施治”、 “按時(shí)給藥”等。

2、人體中十二條經(jīng)脈對(duì)應(yīng)著每日的十二個(gè)時(shí)辰，由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈中的氣血在不同的時(shí)辰也有盛有衰。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦唬J(rèn)為人是大自然的組成部分，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律。把人的臟腑在十二個(gè)時(shí)辰中的興衰聯(lián)系起來(lái)看，環(huán)環(huán)相扣，排列有序。

3、子午流注養(yǎng)生法

3.1 卯時(shí)（ 5點(diǎn)至7點(diǎn) ）大腸經(jīng)旺，有利于排泄

3.2 辰時(shí)（ 7點(diǎn)至9點(diǎn) ）胃經(jīng)旺，有利于消化

3.3 巳時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn) ）脾經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生血

3.4 午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺，有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化

3.5 未時(shí)（13點(diǎn)至15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)

3.6 申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺，有利于瀉掉小腸下注的水液及周身的"火氣"

3.7 酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺，有利于貯藏一日的臟腑之精華

3.8 戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺，再一次增強(qiáng)心的力量，心火生胃土有利于消化

3.9 亥時(shí)（21點(diǎn)至23點(diǎn)）三焦通百脈，人進(jìn)入睡眠，百脈休養(yǎng)生息

3.10子時(shí)（23點(diǎn)至1點(diǎn) ）膽經(jīng)旺，膽汁推陳出新

3.11丑時(shí)（ 1點(diǎn)至3點(diǎn) ）肝經(jīng)旺，肝血推陳出新

3.12寅時(shí)（ 3點(diǎn)至5點(diǎn) ）肺經(jīng)旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來(lái)

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