即使不丟掉手機也能提高專注力的5個方法
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- 來源：中華名師網
- 2019-07-09
高級禮儀講師
李文靜
文章
即使不丟掉手機也能提高專注力的5個方法
手機已經演變成為我們生活的必需品，當某一個時刻我們的手機不在手里的時候，我們著急的心情無以描述，甚至比丟錢更讓人著急。
但同時，很多人也提出了，手機是影響我們工作專注力的首要因素。看起來像是很有道理，但是影響我們專注力的真的是我們的手機嗎？還是因為我們的自制力問題，而讓手機背了鍋呢？
今天給出5個方法，可以有效的避免因為手機而導致專注力分散的問題：
1、列出非必要清單。
我們時常會出現(xiàn)這樣一種情況，在寫文章的時候本來想去網頁上收集一下素材，結果打開搜索引擎馬上彈出了好幾個熱點新聞，看完后關閉網頁才想起來原本要做的是搜索素材。
想要避免下次還出現(xiàn)這種一連串的走神，就應該養(yǎng)成有意識地列出一個「非必要清單」的習慣，當你在決定要做一件事情而頭腦中出現(xiàn)了別的聲音或是別的干擾的時候，就先把它記下來，帶到合適的時間再去采取行動。
2、分割時間以創(chuàng)造精力區(qū)間。
保持長時間的專注，其實是完全不可能的，我們的大腦也需要一個休息的時間，在開始任務前給自己定下一個時間期限，剛開始的時候可以是專注10分鐘休息3分鐘，在慢慢循序漸進到番茄時鐘法的25分鐘+分鐘，迫使自己在這段時間內達到100%的專注，這會讓自己在每一次的學習和工作時都像一次“沖鋒”。
3、找到你的峰值區(qū)間。
有的人也許是早晨精力最集中，有的則是在半夜最有精神，依照自己的情況將最重要的工作放在自己的「峰值區(qū)間」。里，能最大化地提高專注力。
4、目標激勵。
我們應當給自己正面的肯定，比如我們應該對自己說：“再工作15分鐘，我就去休息一下。”，而不是“我要把這項工作做完，否則就不休息”這樣的負面斥責。
目標激勵還體現(xiàn)在給當前要完成的任務設定一個完成獎勵，有一個能夠一點一點去實現(xiàn)的目標，會讓我們更加想要努力地去實現(xiàn)。
5、時間記錄的回顧。
利用APP或是簡單的紙筆，將自己一天內的活動時間和每項活動的用時記錄下來，臨睡前進行回想和復盤。
再思考不夠專注的原因是外部的干擾還是自身的因素，到第二天的時候，有意識地進行調整，睡前再進行對比看看效果如何。
只有真正的找到影響我們專注力的真正因素，才能更好的提升我們的工作效率。手機雖然已經逐漸成為我們生活中不可缺少的物品，但并不是影響我們專注力真正的元兇。只有我們真正的控制好我們的注意力，才能工根本上解決專注力的問題。
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