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職業(yè)素養(yǎng) > 情緒管理

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在日常生活中，您是否有過(guò)情緒難以控制、壓力無(wú)法承受的情況？如果有，您是放任放縱，還是控制和疏導(dǎo)？ “人生不如意十之八九”，生活在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人都要面對(duì)來(lái)自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。沉重的壓力導(dǎo)致人們情緒不良，學(xué)習(xí)效率下降，生活質(zhì)量降低，甚至引發(fā)疾病等不良后果。那么，該如何面對(duì)壓力，管理情緒呢？ 人人都能管理好情緒，人人都能從容面對(duì)壓力，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩(wěn)度過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

找到情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會(huì)愛(ài)自己，換個(gè)角度看問(wèn)題，掌握緩解壓力的方法。

兩天

各層級(jí)員工

第一章、情緒的產(chǎn)生

1.1四種不良情緒

1.1.1過(guò)分煩躁

1.1.2過(guò)分生氣

1.1.3過(guò)分抑郁

1.1.4過(guò)分自責(zé)

1.2情緒的來(lái)源

1.2.1需求未被滿足

1.3情緒與壓力的關(guān)系

1.4認(rèn)識(shí)價(jià)值觀

案例1：潑水節(jié)

案例2：王佳佳的煩惱

演練：練習(xí)說(shuō)“我選擇”

第二章、壓力的產(chǎn)生

2.1ABC模型

2.1.1不同學(xué)派的B

2.2壓力導(dǎo)致的后果

2.2.1身體方面

2.2.2 家庭方面

2.2.3工作方面

2.3壓力與自尊的關(guān)系

2.3.1如何擁有高自尊

2.3.2培養(yǎng)自尊體系

案例：孩子高考失利

演練：識(shí)別你的B

第三章、如何照顧好自己

3.1睡眠

3.1.1科學(xué)規(guī)劃睡眠

3.1.2找出睡眠不足的原因

3.1.3找到提高睡眠質(zhì)量的方法

3.2運(yùn)動(dòng)

3.2.1科學(xué)的運(yùn)動(dòng)觀念

3.2.2運(yùn)動(dòng)實(shí)施方法

3.2.3修煉抗壓體質(zhì)

3.3豐富精神

3.3.1學(xué)會(huì)冥想

3.3.2學(xué)習(xí)新知

3.3.3簡(jiǎn)化環(huán)境

3.3.3.1斷舍離的奇跡

3.4改掉增加壓力的壞習(xí)慣

3.4.1改掉拖延

3.4.2合理飲食

3.4.2.1合理飲水

3.4.3媒體適度

3.4.4學(xué)會(huì)停頓--三問(wèn)

案例：飲食習(xí)慣調(diào)整帶來(lái)的逆生長(zhǎng)

演練1：制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

演練2：正念練習(xí)，隨時(shí)隨地

第四章、時(shí)間管理

4.1時(shí)間管理四象限

4.1.1時(shí)間都去哪兒了？

4.1.2記錄你的一天

4.2時(shí)間管理技巧

4.2.1列每日計(jì)劃

4.2.2對(duì)清單分類(lèi)

4.2.3工具的應(yīng)用讓你事半功倍 

4.3行動(dòng)復(fù)盤(pán)

4.3.1審視時(shí)間去向

4.3.2找出可優(yōu)化措施

4.4不斷更新

案例：每天多出兩小時(shí)的奇跡

演練：給日常工作劃分象限

【課程回顧與總結(jié)】

課程標(biāo)簽：職業(yè)素養(yǎng),情緒管理