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馬詩敏：培訓師護嗓和養嗓的方法

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來源：中華名師網
2017-07-17

自從任職知識產權公司集團總部培訓負責人后，我的培訓授課率越來越高。今天上午參加總監周會議，向總經理室匯報工作時才發現，上周一至上周五，我連續講了5天課程，上周六任華南區會議培訓主持；前一周同樣召開了兩期培訓班，講了大約4天的課程。我經常跟集團總部的同事開玩笑，我現在不僅是“臺柱”還是“麥霸”。說是“臺柱”，是因為經常要站在講臺上，說是“麥霸”，是因為常年開講，拿麥克風和遙控筆的時間比拿手機還多。

最近，女兒感冒了，由于忙碌，我的抵抗力也大幅下降，不幸被傳染感冒了，忍不住思索，如何保護嗓子的問題。

培訓師經常要在臺上說話，有麥克風還好，如果沒有麥克風，參訓人員一多，簡直要使出洪荒之力搖旗吶喊。聲音是培訓師的重要標簽，也是傳輸知識內涵的重要橋梁，為了革命事業的長足發展，培訓師應當注意嗓子使用的方法，以免造成慢性聲帶炎、聲帶結節。畢竟，咽喉病是企業培訓師和教育者最常見的職業病。

雖非久病成良醫，但從事專職培訓10年，有意無意總結出一些保護嗓門的方法和養嗓子的秘方，適逢近期感冒，個人狀態在不斷調整中，獨樂樂不如眾樂樂，與讀者朋友們分享如下，歡迎借鑒。

一、培訓師嗓音保護的方法

（一）控制授課語速

多數培訓師口才了得，普遍存在語速較快或者偏快的情況。機器長時間運轉，損耗會很大，所以，建議培訓師們調整自己的語速?？梢栽囍吔揽谙闾沁呎f話，或是嘴巴含著東西說話，雖然不太雅觀，卻是降低說話速度的好方法。

（二）腹式呼吸發音

若從喉嚨發聲，對聲帶的影響比較大，所以采用腹式呼吸，讓氣從丹田處，聲音會更有力度，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲，對嗓門也起到損傷防御作用。

（三）保持水分充足

企業培訓師的事業，屬于專業型路線，所以，必須常年保持專業的形象和飽滿的狀態。一天喝八杯水，是保底消費。如果擔心因為工作忙碌而忘記飲水，可在草稿紙上寫“正”字，通過量化的指標來提醒自己保持嗓門的水潤。

與此同時，多吃水分含量充足的水果，如蘋果、雪梨、葡萄、西瓜、哈密瓜等，避免激性的飲食如酒、咖啡、及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜。因為培訓工作少不了挑燈夜戰或高壓力時候，所以養好嗓門之余，管好自己的腸胃也是必修課之一。

另外，保持生活與工作環境的濕潤，也是有效保護嗓音的方式。

（四）科學合理用嗓

盡量避免喊叫或尖叫，也不要在嘈雜的地方大聲說話，這是護嗓的不二法則。

每年總會有流感的高發季節，培訓師不是超人，雖然，一般專職培訓師都很拼，像是鐵打的，但身體像是一部機器，運用不當，隨時可能失靈。比如，當不速之客感冒來臨時，應該如何防護自己的嗓音？

感冒時，聲帶可能已經水腫發炎，應當自主減少課程培訓量，千萬不可雪上加霜。

最近，有幾個機構邀約我在線上授課，出于嗓音的考慮，還是讓助理老師協助委婉回絕，理由很簡單，不能撿了芝麻丟了西瓜。

培訓師的嗓音就像是一部汽車，經常使用，必定會有損耗，何況是一輛已經受了輕傷的車輛，如果再開長途，一定非常疲憊，出險率勢必更高。

上課以外的時間少說話，有機會休息就多休息。優秀的培訓師應當是臺下安靜思索、臺上激情洋溢，這是很好的工作狀態，也是我的行為宗旨。

（五）充足睡眠和休息

體胖勤鍛煉，人丑多讀書，肯定是對的。培訓師，應當具備培訓的底蘊，嗓音的高低起伏固然重要，充分的休息更是必須。每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長時間使用了嗓子后更要注意不要再多說話。

根據人體的作息生物鐘，培訓師每天至少保證至少6小時的睡眠，同時，每天保持一定量的運動，增加肺活量來增加音量，減少在課堂上嘶喊。

（六）多利用肢體語言來幫助溝通

在培訓課堂，講師的肢體語言非常重要，它能調動氣氛，也能增強說服力，提升受眾對培訓素材的接受度。在此，建議企業培訓師多用麥克風。

平常教育女兒時，我總提醒她，應當使用工具，因為人和動物的本質區別就是人會使用工具。對于專業培訓師也一樣，翻頁筆、麥克風、白板、PPT、直播、視頻培訓等工具一定敢敢地用起來，這是一個優勝劣汰的時代，更是一個智能化發展的時代，只有與創新科技接軌，才能在培訓領域HOLD住自己的一畝三分地，才能讓培訓課堂妙趣橫生，變被動聽課為主動學習。

二、培訓師養嗓子的方法

企業培訓師或教育工作者喜歡吃一些知名的潤喉糖，但此類物品只能治標不能治本，多年的經驗告訴我，必須養好自己的嗓門，讓它更有穿透力和辨識度。

方法一：多喝檸檬水、羅漢果泡茶或者胖大海

檸檬水是堿性水，對身體好；

羅漢果泡茶，時間充裕時，可用熱泡法，時間匆忙時，之間把羅漢果放進礦泉水里也是可以的；

胖大海有潤喉作用，一次放1-2顆即可。

以上的養嗓方法配料簡單，容易實現。

方法二：玄參 沙參金銀花各3克-

服法：開水浸泡，課前課后代茶頻飲；

優點：適用于慢性咽炎兼有干咳煩熱者。

方法三：甘草2克 桔梗3克金銀花5克-

服法：開水浸泡，課前課后代茶頻飲。-