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每個人都有情緒不好的時候，那么回想一下，你上一次受到負面情緒的影響是什么時候，例如緊張、憤怒或者挫?。慨斈阍噲D走過那段負面情緒的時候，你的腦海閃現過什么？是思緒混亂、浮想翩翩？還是大腦放空，無法思考？
如果下一次你發現自己還是處在緊張、憤怒或者挫敗的情緒中，那么請停下手中的工作。不論你當時在做什么，請停下來靜坐一分鐘。靜坐的時候，要讓你自己完全沉浸在那些負面情緒當中。
請讓那些情緒駕馭你，允許你自己在一分鐘內真切地感受那份緊張、憤怒或者挫敗。那一刻千萬不要欺騙自己。讓自己完全沉浸在那一分鐘里，只一分鐘，不做任何事，只感受那份情緒。
一分鐘結束的時候，你問問自己：“我是否愿意整天都保持這樣負面的情緒？”
一旦你允許自己完全沉浸在負面情緒中，并且真實地感受它，你會驚奇地發現這些負面情緒很快就會消失。
如果你覺得你需要更多的時間來凈化情緒，就再給自己一分鐘來感受那份情緒。
當你受夠了那份情緒的時候，問問自己是否還愿意整天帶著那些負面情緒。如果不愿意，請深呼吸一下。呼氣時，將負面情緒一股腦兒全吐出去。
這項練習看起來很簡單，幾乎人人都會。但是非常有效。通過感受負面情緒，你可以直面那些情緒，而不是一味地隱藏它，回避他。事實上，如果你給這份情緒足夠的空間和關注，那么這些情緒會慢慢消失。當你沉浸在這些負面情緒當中，你會突然意識到它只是你當時的心情而已，然后這些情緒會自動消失。此時，你就可以整理整理思緒，繼續工作。
試試這個方法吧。下一次你感受到負面情緒時，給自己足夠的空間和時間來感受這份情緒，看看這種方法是否管用。拿出一張紙，記下以下步驟：
停下手中的工作；給自己一分鐘感受負面情緒；思考是否愿意持續保持這種情緒；深呼吸，呼氣的同時釋放負面情緒；繼續工作。
這些步驟會提醒你如何進行。記住，給自己充分的時間，讓自己完全沉浸在這些情緒中。然后，當你受夠了這些情緒時，釋放它，完完全全地釋放它。此刻，你會驚訝地發現你很快就能重新投入到工作中，不帶一絲負面情緒，并且能順利完成你想要做的。

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