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職業素養 > 壓力管理

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1. 讓每個參與者充分認識自己以及他人的情緒，討論過去處理情緒的方式與效果。（參與者之間分享故事，分享有效果的情緒處理心得）。 2. 討論情緒在生活中的重要性，以及對生活與工作的影響。 3. 讓每個參與者找到自己在情緒處理方面的期望目標或期望景象。期望目標或期望景象能為自己帶來什么。通過處理情緒與壓力締造與他人之間的關系。 4. 要達到期望目標或期望景象應該具備什么信念與價值觀。討論有關情緒方面的知識，如何正確看待情緒，如何理解情緒的正面意義。 5. 處理情緒與處理壓力的關系（如何認識與處理自身的壓力）。 6. 每個參與者做一個計劃表，通過使用今后處理情緒與壓力的新方式，制定行為改進表以及應急處理方案。

一天

課程方式：

以參與者自身切實的體會為根據，采用討論、團體練習、活動等方式

第一單元、什么是“情緒”，什么是“壓力”

小測驗：開心工作和提高效率

◆工作坊練習:我的“壓力狀況”

◇我們工作中的各種壓力和各種情緒

◇情緒與壓力的作用表現=潛能-干擾

第二單元、產生“壓力狀況”和“情緒”的原因

壓力與情緒的根源

◇壓力狀況產生的內在原因和外在原因

1.壓力與情緒的原因是外界的人、事、物；

2.事情和壓力與情緒牢不可分；

3.情緒和壓力與情緒控制人生；

工作坊練習：內感官狀況－視覺聽覺感覺的影響

各種個性的壓力狀況和情緒因素

探討自己和伙伴的情緒成因

工作坊練習：以抽離的狀態看待情緒和壓力

第三單元、應對“壓力狀況”和“情緒”的思路

誰的問題，誰是問題的擁有者

1.認識“情緒”和“壓力”的正面價值和意義

2.人生的鐘擺效應

工作坊練習：信念價值觀、理解層次

第四單元、化解“壓力狀況”和“情緒”的方法

◇快速消除本人情緒的技巧

通常人處理壓力與情緒的：忍，發，逃

工作坊活動：經驗元素改變法

工作坊練習：冥想自我提示法

第五單元，化淡壓力與情緒管理，成功締造快樂人生

壓力與情緒的三個維度

工作坊練習：平衡位置置換法

◇上堆下切（深層效果技巧）

◇先跟后帶法

◇如何消除壓力及改善休息的質量

課程標簽：職業素養,壓力管理