2019-11-19 更新 390次瀏覽
第一講:認識大腦,塑造陽光心態
1.我們生活的時代,是開始追求“幸福”和“自我”的時代
2.認識大腦,塑造陽光心態
1)心態影響能力,心態影響生理
案例:“兩個關于心態的試驗”
2)人有九類基本情緒
3)人類意識能級分布
4)習慣形成的大腦運作機制
訓練:陽光心理挑戰
第二講:修煉心智,快樂面對問題
一、積極心智模式的核心
1.心智模式的公式
案例:“成功者”的遭遇
2.換個眼光看世界“凡事發生必有恩典”
3.積極心智模式的核心:我是一切問題的根源
知識點:不是不是困難和遭遇決定了我們的命運
4.而是我們對待困難和遭遇的態度決定了我們的命運
二、如何建立積極主動的行為模式
1.“舒適區”原理
1)抗拒改變的三大心理因子
2)改變行為的八種方法
2.能力圈原理:關切圈和影響圈
案例:為什么只有他能影響“一言堂”的老板
1)兩種思維方式:積極主動和消極抱怨
2)消極抱怨心態的根源:將自己放在關注圈
工具使用:如何擴大自己的影響圈?
3.面對問題怎么辦?
現場改善:用能力圈原理解決實際工作中的困難和挫折,
1)改變日常工作難題的處理方式
2)轉換負向思維、建立積極心態模式的三個方法
第三講:換個角度,愛上工作
一、發現工作價值,通過熱愛工作來熱愛生命
1.為什么工作?
工作的動力來源
2.工作給予我們什么?
1)馬斯洛的需求定律
2)人類的終極追求:自由
案例:退出職場金領的“富足人生”
知識點:通過在工作中創造價值,實現自己的價值;通過熱愛工作來熱愛生命;
二、格局大了,壓力就小了
1.煩惱的第一個原因:站在低處看問題
互動案例:畫圖連線
一個人的高度取決于大腦
2.煩惱的第二個原因:養成“無能為力”的思維模式
案例:為什么受傷的總是我?
現場練習:
三、面對工作,熱情起來!
電影和照片:這些“瘋子們”是誰?
案例:GE公司如何選擇優秀管理者
知識點:積極是對工作的熱愛,是成就優秀人生的必備
現場演練:用積極的狀態來一次工作場景模擬吧
四、文化認同——誰能走的更久?
1.走的近的不一定是走的遠的,價值觀一致才能長久
2.“只有認同企業價值觀的員工,才是可以委以重任的員工”——杰克·韋爾奇
3.文化認同
1)情感認同
2)制度認同
3)價值觀認同
五、將自己融入團隊
1.一滴水如何才能不干涸?
2.團隊的三個核心
體驗:我們是一個人
第四講:自我管理情緒,做情緒的主人
1.體察自己的情緒
2.管理自己的情緒
3.適當表達自己的情緒
4.紓解情緒方式
5.提高EQ的方法,做自己情緒的主人
三、處理他人情緒技巧
1.正面動機和深層需要
2.突破性的思想力量
3.五步消除抗拒法
4.夏威夷大我療法
練習:EQ型處理他人情緒
第五講:解壓四部曲
第一步:壓力覺察
1.檢查身體的壓力部位
2.什么是自我覺察(視頻:阿凡達)
3.覺察的練習(音樂冥想)
4.出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控
5.常見的自發壓力反應:失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步:壓力釋放
1.壓力調控機制
2.壓力調控體驗:運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等
3.減壓方法:
3)三步放松法
4)瑜珈呼吸法
5)辦公室壓力操
第三步:認知調適
1.職場壓力三維模型
討論:繁瑣型/持久型/突發型/嚴重型的預防減壓方式
2.如何調整自己和他人期望值(游戲:放飛夢想)
3.方法:潛意識對話法
4.應對職場壓力的5R策略
第四步:習慣與修養
1.壓力調控是可以學習的
2.如何提升壓力調控能力(S點如何右移?)
3.壓力與時間管理
4.生活模式的調整
5.飲食營養的調整
6.日常壓力調解小妙招推薦
1)睡眠障礙的應對
2)心身問題的應對
3)應激事件的應對
7.專業的壓力管理技巧演練
1)陰陽與辯證
2)宣泄與轉移(深、離、轉、回技術分享)
3)運動與放松(聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……)
8.思維模式的調整:感恩給你施壓的人
第六講:智慧人生,邁向幸福
一、改變心態的七個工具
二、讀書:腹有詩書氣自華
優化知識結構的整合式學習
三、情商修煉:
四、情緒修煉:寬容、欣賞、發現、感恩、給予
不斷的修煉自我的心智---生活的動力和激情的源泉
體驗:情緒修煉的練習
五、為自己100%負責任
1.我是誰?
2.健康的人生是始于為自己的結果100%負責任
總結回顧
課程標簽:職業素養,情緒管理