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培訓(xùn)前導(dǎo)

一、減肥失敗的壓力和成功瘦身的做法分享

二、升職困境的壓力和厚積薄發(fā)的心路歷程

三、一次全麻手術(shù)之后的頓悟與收獲

四、強(qiáng)健心理免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)略意義

培訓(xùn)正文

一、何為壓力

（一）概念：一個(gè)人因長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)所造成的身心失衡狀況及感受。

（二）構(gòu)成壓力的事物有哪些？

（三）正確看待壓力：抵制并戰(zhàn)勝壓力是人類最原始和本質(zhì)的快感來(lái)源。

二、為何要學(xué)習(xí)壓力管理

（一）8種生理信號(hào)

（二）6種精神信號(hào)

（三）6種語(yǔ)言信號(hào)

（四）6種行為信號(hào)

三、了解職場(chǎng)人的四大壓力來(lái)源

（一）工作任務(wù)類壓力

1、時(shí)間緊、任務(wù)重

2、被指派、不擅長(zhǎng)

3、工作累、不加薪

4、重復(fù)做、沒盼頭

（二）人際關(guān)系類壓力

1、來(lái)自同事的壓力及舒緩方式

2、來(lái)自上級(jí)的壓力及舒緩方式

3、來(lái)自下屬的壓力及舒緩方式

（三）個(gè)人職業(yè)發(fā)展類壓力

1、職業(yè)倦怠及舒緩方式

2、未婚未育及舒緩方式

3、產(chǎn)后復(fù)出及舒緩方式

4、曖昧關(guān)系及舒緩方式

5、三環(huán)理論的原理和應(yīng)用

（四）生活類壓力及舒緩方式

四、掃描你的壓力來(lái)源

（一）講解測(cè)試題目的注意事項(xiàng)

（二）分析10種壓力來(lái)源的應(yīng)對(duì)策略

1、人際關(guān)系

2、健康

3、飲食

4、睡眠不足

5、缺乏運(yùn)動(dòng)

6、時(shí)間管理低效

7、事務(wù)性因素

8、財(cái)務(wù)因素

9、能力因素

10、環(huán)境因素

五、如何管理壓力

（一）大腦SPA練習(xí)

1、順?lè)胶粑?/p>

2、冥想的注意事項(xiàng)

（二）帶上鏡子或微笑出門

（三）身體舒展

（四）面部瑜伽

1、金剛臉

2、梅干臉

（五）音樂(lè)和歌曲

（六）運(yùn)動(dòng)：針對(duì)三組抑郁癥患者的實(shí)驗(yàn)結(jié)果

（七）屏蔽消極的資訊：謀殺、事故、死亡和戰(zhàn)爭(zhēng)

（八）與未來(lái)的自己對(duì)話

（九）鎖定心情地圖

（十）做智慧的消費(fèi)者

（十一）與好友談心

（十二）與鮮花、陽(yáng)光和新鮮空氣為伴

（十三）信念和心態(tài)的訓(xùn)練

1、皮革馬利翁效應(yīng)

2、羅森塔爾實(shí)驗(yàn)

3、固定心態(tài)對(duì)信念的影響

4、成長(zhǎng)心態(tài)對(duì)信念的影響

5、善于發(fā)現(xiàn)第三條路

6、輕視自己無(wú)異于自殺

（十四）信手涂鴉

（十五）修煉一種性格優(yōu)勢(shì)并不斷放大

（十六）觸摸和感知未來(lái)

（十七）神奇的三件好事

（十八）美食

（十九）電影

1、優(yōu)秀視頻賞析

2、優(yōu)秀視頻推薦

（二十）參與或組織公益活動(dòng)：日行一善

（二十一）厚積薄發(fā)：圖文并茂的個(gè)人戰(zhàn)略書

培訓(xùn)寄語(yǔ)

（一）圣雄甘地的一件軼事

（二）寓言故事的有獎(jiǎng)競(jìng)猜

（三）墓志銘全員互動(dòng)游戲

課程標(biāo)簽：通用管理,壓力管理