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鹽是生活的必需品，人不能不吃鹽。鹽中的鈉離子具有維持機(jī)體酸堿平衡、穩(wěn)定組織間液的滲透壓、維持肌肉神經(jīng)正常的興奮狀態(tài)等獨(dú)特的生理功能，鹽中的氯離子能在人體流汗或流淚的時(shí)候起到抗菌作用，所以人體離不開(kāi)鹽。

●“鹽”多必失，全天不超6克鹽

食鹽過(guò)多有損健康

1.限鹽可以降血壓

2.鹽多導(dǎo)致鈣流失

控鹽“六妙招”：

1.烹調(diào)時(shí)多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)味汁，替代一部分鹽和醬油，同時(shí)也可以改善食物口感，味道鮮美。

2.多采用蒸、烤、煮等烹調(diào)方式，多享受食物天然的味道，少放鹽。對(duì)于放了鹽的湯菜，避免喝菜湯。

3.多吃有味道的菜，如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿卜等食物，用食物本身的味道來(lái)提升菜的口感。

4.做涼拌菜的時(shí)候，最后放鹽，少撒上一點(diǎn)兒鹽再放些醋味道就很好。

5.用醬油等調(diào)味品時(shí)，用點(diǎn)、蘸的方式，而不是一次性將醬油都倒進(jìn)菜里面。每6ml醬油所含鈉離子等價(jià)于1克鹽中鈉離子的量。

6.不需要在所有的菜里都放鹽，最后一道湯可以不放鹽。因?yàn)槿丝谇焕锏柠}味是可以累積的，人們?cè)诔云渌说臅r(shí)候，在口腔里已經(jīng)留下了鹽分，所以最后喝湯的時(shí)候，即使不放鹽，味道也很好。

●烹調(diào)放鹽掌握時(shí)機(jī)

●吃鹽的好選擇——高鉀低鈉鹽

吃高鉀低鈉鹽要注意幾點(diǎn)：

1.高鉀低鈉鹽相對(duì)于普通鹽來(lái)說(shuō)，味道不是很咸，人們還是要尊崇每天炒菜用4克鹽的原則，不要因此而過(guò)量。

2.腎功能不全的人禁用高鉀低鈉鹽，否則容易造成鉀離子過(guò)高，可能會(huì)引發(fā)高鉀血癥。

●警惕“看不見(jiàn)的鹽”

課程標(biāo)簽：其他,健康養(yǎng)生