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課程大綱詳情

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所屬領(lǐng)域

職業(yè)素養(yǎng) > 壓力管理
適合行業(yè)

銀行證券行業(yè) 教育培訓(xùn)行業(yè) 建筑地產(chǎn)行業(yè) 通信行業(yè) 保險(xiǎn)行業(yè)
課程背景

對(duì)于現(xiàn)代企業(yè)而言,中層管理是公司的中堅(jiān)力量,他上要面對(duì)公司老板,下要面對(duì)部下。他們工作負(fù)荷大、責(zé)任重、知識(shí)含量高、工作內(nèi)容復(fù)雜，尤為重要的是處理好人際關(guān)系；中層管理者個(gè)人的情緒狀態(tài)也深刻影響著團(tuán)隊(duì)氛圍，員工投入工作的敬業(yè)度。處理好管理者自身的壓力與情緒，提升心理能量，能目標(biāo)堅(jiān)定、樂(lè)觀、有韌性的面對(duì)工作中的各種問(wèn)題，為團(tuán)隊(duì)注入積極氛圍，是有效維護(hù)與保持企業(yè)第一資源---人力資源的的重要任務(wù)。本課程通過(guò)各種形式的學(xué)習(xí)內(nèi)容幫助管理者轉(zhuǎn)變思維、調(diào)節(jié)心態(tài)、形成自己解決壓力與情緒的技能，提升管理者的心理資本，為企業(yè)的發(fā)展打造人的競(jìng)爭(zhēng)力。
課程目標(biāo)

1．提升個(gè)人心理能量，面對(duì)壓力與問(wèn)題樂(lè)觀積極應(yīng)對(duì)、有韌性。 2．在實(shí)際工作和生活中能啟動(dòng)杠桿效應(yīng)提升心理資本，提升工作滿意度與績(jī)效。 3. 在體驗(yàn)活動(dòng)中了解自己的壓力應(yīng)對(duì)方式、形成具體壓力與情緒管理的方式。
課程時(shí)長(zhǎng)

一天
適合對(duì)象
課程大綱

(一)培訓(xùn)前期(與培訓(xùn)單位溝通協(xié)作完成)
1.需求分析、訓(xùn)前評(píng)估等
2.學(xué)員的期待管理
(二)課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
(1)心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
(2)心理資本的內(nèi)容
(3)減壓根本—提升心理資本
體驗(yàn)活動(dòng)：風(fēng)景畫(huà)(投射個(gè)人在壓力下的內(nèi)心狀態(tài))
*案例分析
2.建立自信—減壓的內(nèi)在基石
(1)自信是減壓的內(nèi)在基石
(2)體驗(yàn)活動(dòng)：音樂(lè)《渴望》(投射個(gè)人內(nèi)心狀態(tài))
(3)個(gè)人提升自信的方式
提升專(zhuān)業(yè)技能和職業(yè)素質(zhì)
自我認(rèn)可，自我接納
語(yǔ)言練習(xí)
(4)團(tuán)隊(duì)提升自信的方式
不斷體驗(yàn)成功時(shí)刻
理解，認(rèn)可和尊重
在變革中提升集體效能
*案例分析
3.擁有希望--照亮前行的明燈
(1)面對(duì)壓力時(shí)，希望是照亮前行的明燈
體驗(yàn)活動(dòng)：生命峰谷線
(2)個(gè)人提升希望的方式
澄清自己的目標(biāo)
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
(3)團(tuán)隊(duì)提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創(chuàng)造共同的成長(zhǎng)空間
激勵(lì)人心，言行合一
*案例分析
4.樂(lè)觀心態(tài)--迸發(fā)生命的火花
(1)樂(lè)觀心態(tài)是面對(duì)壓力最好的方式
視頻：相由心生
(2)什么是樂(lè)觀
積極的態(tài)度
靈活的歸因方式
(2)個(gè)人提升樂(lè)觀心態(tài)
體驗(yàn)活動(dòng)：視覺(jué)化的積極冥想
目標(biāo)堅(jiān)定方式靈活
(3)團(tuán)隊(duì)提升樂(lè)觀心態(tài)的方式
凝聚與超越
激發(fā)潛能
營(yíng)造輕松氛圍
*案例分析
5鍛煉韌性—變壓力為動(dòng)力
(1)韌性是變壓力為動(dòng)力的必要條件
(2)什么是韌性
(3)個(gè)人提升韌性的方式
發(fā)掘自己的心靈寶庫(kù)
探尋更多的可能
常問(wèn)自己的兩個(gè)問(wèn)題
(4)團(tuán)隊(duì)提升韌性的方式
兼顧技術(shù)目標(biāo)與人性目標(biāo)
鼓勵(lì)參與，積極創(chuàng)新
*案例分析
6工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
(1)建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動(dòng)疏泄，建立減壓通道
建立社會(huì)支持系統(tǒng)
(2)如何應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的問(wèn)題
睡眠問(wèn)題導(dǎo)致工作效率低
工作時(shí)注意力不集中
工作家庭沖突
(3)辦公室快速減壓技巧
7音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一：水滴(壓力源澄清)
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源?(事件，價(jià)值觀，人)
活動(dòng)二：音樂(lè)情緒呼吸(減壓體驗(yàn))
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三：尋找支持(尋找個(gè)人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事)
想象自己在雨中，誰(shuí)會(huì)和自己在一起?會(huì)遮風(fēng)擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動(dòng)四：砍大樹(shù)(壓力表達(dá)，升華)
把壓力源想象成為大樹(shù)，盡情的去砍面前的大樹(shù)，在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五：接納，消融
(三)推動(dòng)學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化
根據(jù)企業(yè)實(shí)際情況調(diào)整

課程標(biāo)簽：職業(yè)心態(tài) | 領(lǐng)導(dǎo)力