鐘敏
課程
壓力與情緒管理培訓課程
2019-07-10 更新 624次瀏覽
1.理解壓力
(1)請參訓人員交流：期待在今天的課程中有什么收獲?
(2)互動：壓力是什么?
(3)壓力(stress)分析
S—缺乏人際支持
T—想法與現實不符
R—身體緊張
S—情緒壓抑
S—忽略自己的需要
體驗活動：心理畫
(4)壓力帶來的困擾
情緒
行為
身體
精神
(5)應對壓力的方式
增加心理彈性
緩解壓力的具體技巧
調節與管理情緒
2.做自己的壓力貴人—增加心理彈性
(1)心理彈性四要素:自信升、樂觀對、目標定、韌性長、
(2)自信升—好心態，好生活
自我認可，自我暗示
積極與消極的洛薩達線3:1
體驗活動：你是一個。。。。。。
(3)樂觀對----積極主動，操之在我
變化視角，就會看到不一樣的事實
微笑與肢體動作
打破俄羅斯方塊效應
視頻分享
(4)目標定--照亮前行的明燈
體驗活動：我的五樣
澄清自己的目標
了解目前現狀
激發“創造性張力”
*案例分析
(5)韌性長---問題也是資源，壓力也是動力
所有問題背后都有資源
面對壓力時學會兩個問題：
此時我想要的目標是什么?(從負性情緒中走出來，聚焦目標)
過去有沒有成功應對的經驗?(尋找過去成功經驗遷移到此刻)
心理游戲：時間線
下午
下午內容開始以前，用25分鐘左右帶領大家做一個音樂減壓的活動，通過減壓活動適當緩解壓力。
音樂減壓—舒緩工作壓力帶來的情緒和負面效應。
活動一：水滴(壓力源澄清)
在音樂中澄清目前自己的壓力源?(事件，價值觀，人)
活動二：音樂情緒呼吸(減壓體驗)
在音樂中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂調整呼吸。
活動三：尋找支持(尋找個人的支持系統，家人，朋友，團隊，同事)
想象自己在雨中，誰會和自己在一起?會遮風擋雨?能陪伴自己?給自己送傘?
活動四：砍大樹(壓力表達，升華)
把壓力源想象成為大樹，盡情的去砍面前的大樹，在音樂意象中建立信心。
活動五：接納，消融
3.工作中的技巧--緩解壓力的實踐
(1)建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動疏泄，建立減壓通道
建立社會支持系統
換位思考
(2)辦公室快速減壓技巧
4.性格色彩與情緒管理
(1)了解自己的性格色彩和情緒特點
(2)管理幾種與壓力有關的情緒的方法
憤怒
焦慮
抑郁
睡眠問題
5.分享：
請參訓人員分享(或記錄)自己的五項收獲，三項運用和一小步行動(結束課程后馬上就實施的)。
課程標簽：職業心態 | 領導力
