郭敬峰
課程
《壓力管理技巧工作坊》課程大綱
2022-01-11 更新 582次瀏覽
《壓力管理技巧工作坊》課程大綱
【課程介紹】
當前國內外疫情防控形勢仍嚴峻復雜，每個人都要成為自己健康的第一責任人。現代工作生活節奏快，時代因素、組織因素、員工自身因素都會導致員工產生巨大壓力。常態化疫情和工作壓力導致人們情緒消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。在企業的日常管理中，充分關注員工心理健康，通過多種途徑增強員工的壓力管理能力，將不穩定因素消滅在萌芽狀態，已成為企業和諧穩定、健康發展的必然之選。幫助員工做好心理關愛壓力紓解，提高全員心理資本水平，可以更好的實現企業永續經營。
疫情再度點狀爆發，多地出現新冠確診病例，焦慮恐懼……
長期在海外工作與家人聚少離多，擔憂虧欠……
工作任務重，身心疲憊，容易消沉抑郁……
團隊協作缺少高效溝通技巧，壓力山大……
對心理壓力的及時疏導，提升員工心理資本是企業良性發展的關鍵！
《疫情下的壓力管理技巧》課程會詳細介紹面對疫情如何關愛一線員工的心理健康，學會分析壓力源和心理壓力疏導，提升逆商AQ，秉承企業EAP員工心理關懷和幸福心理學理念，通過心理測評、案例講解、情景模擬和互動答疑的形式，在最短時間增強對職工對工作及生活的信心和熱情，減少負面情緒不良影響，面對日益激烈的市場變革，始終輕松應對：增強抗壓能力，更快樂的工作，幸福的生活！
【培訓收益】
2 掌握身心健康的標準：“五快三良好”，學會員工心理關愛。
2 了解員工的心理壓力狀態并針對壓力來源分析應對，積極解決問題。
2 緩解工作壓力，放松自我，煥發工作激情，提升生活情趣。
2 增強抗壓能力，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生。
2 掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法。
2 收獲工作生活平衡，學會“心理隔離”，高效工作，幸福生活。
2 提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性，學會快速減壓的26種方法。
2 潛意識對話：發掘內在成長的力量，變壓力為動力，提高效率。
2 幸福職場：ABCDEF理論改變心態績效和行為績效，提升逆商。
2 掌握心理壓力疏導的26種方法，提升團隊凝聚力和戰斗力。
2 體驗現場神奇催眠術：了解潛意識的3大特點并善用倍增財富。
2 培養積極雙贏思維：升級BVR信念、價值觀、行為模式系統。
【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重實際困擾問題解決和現場解疑答惑，行動學習教練式輔導培訓采用案例分析、心理測評、視頻賞析、角色扮演，AB角訓練、情景模擬和實戰演練，課程氛圍輕松活潑，激發學員的學習興趣，在內在感悟和方法練習中獲得技能提升，改善心態績效和行為績效。
課程具有極強的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓：互動性強、實效落地、幽默生動、氛圍熱烈。
專業背景、前瞻理念、獨到觀點、豐富實踐經驗構成獨特課程體驗。
【培訓對象】: 公司中高層管理人員、一線管理人員、普通員工等需要減壓增能者。
【授課時間】: 1-2天
【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1、全場熱身活動 ：《抓小奴》
隨機安排學員兩兩相對，AB角訓練反應速度。
2、團建展示PK：《旗人旗語》
魚骨式分組，組建團隊選“司令”，起隊名、隊呼，設計隊旗，每組討論列出3個情緒壓力困擾問題或培訓期待收獲、進行團隊風采展示，引爆大家參訓的士氣和熱情。
3、請安排計分助教1名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：壓力管理技巧
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、認識壓力
（1）趣味小測試
（2）壓力的定義
視頻賞析：工作壓力大之借勢爆發
（3）心理壓力自測量表
（4）壓力的積極和消極作用
案例分享：杯子的故事
2、壓力源分析
（1） 何為壓力源？
分析：壓力的冰山理論模型
（2）中國特色的“壓力源”識別分析
u 經濟壓力/人際壓力/情感壓力
u 家庭壓力/健康壓力
u 成就壓力/內在自我的壓力
u 存在的壓力......
活動：尋找你的壓力源
（3）主管和下屬的壓力比較
（4）情緒是壓力的外化
分享：我與壓力的故事
3、改變壓力感
（1）什么是壓力感？
（2）壓力的反應：
u 生理反應
u 行為反應
u 工作表現
自評：壓力對身體的危害
（3）壓力三階段
l 警覺階段
l 搏斗階段
l 衰竭階段
案例：拿得起放得下
（4）性格與壓力測試
（5）ABC型心理性格特點
案例：當你熟睡被吵醒，怎么辦？
（6）不同性格的減壓方法
4、職業壓力特點：
（1）壓力與工作績效關系圖
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）生命就是不斷適應壓力過程
（3）壓力曲線的三個級別
（4）壓力特點
l 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
l 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創造佳績。
l 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
討論：如何在工作保持適度壓力？
5、壓力管理技巧：
（1）面對壓力怎么辦？
u 正確評價壓力
u 增強自我心理減壓能力
（2）常見的的26種減壓方法
（3）潛意識自我潛能就激發
l 潛意識的3大特點
l 放松減壓：冥想快速身心放松
l 神奇催眠-“架人橋”
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（4）減壓秘笈：7好減壓法
（5）運動減壓
（6）音樂減壓
（7）壓力管理策略：
l 傾訴表達：釋放不良情緒
l 娛樂放松：增強心理張力
l 理解他人：減少人際壓力
l 量力而行：避免身心透支
l 妥協放棄：權衡利弊得失
l 積極呼救：正確尋求幫助
l 好好睡覺：迎接美好明天
6、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯誤來懲罰自己
u 不要拿自己的錯誤來懲罰別人
u 不要拿自己的錯誤來懲罰自己
自評：你做了幾個？
7、升級BVR信念系統：培養積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）莊子的 “空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
總結：提升心理資本：自信、希望、樂觀、韌性
第三單元：工作與生活平衡藝術
團體游戲：《人椅》
1、工作生活平衡誤區
（1）一組調查數據
（2）你是這樣嗎？
（3）這些話你常講嗎？
趣味測試：當你一個人在家，下雨時？
（4）你會如何平衡事業與家庭？
（5）幸福生活的狀態
u 工作是我們實現自我價值；
u 家庭是我們心靈的港灣；
u 時間計算著我們的生命；
u 金錢則是安生立命之本。
案例：漁夫和商人的故事
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）工作能帶給我們什么？
（3）控制工作的時間
（4）喜愛工作的秘笈：享受“職業高峰體驗”
（5）優化工作的技巧
反思：我是誰？我應該是誰？
3、享受生活樂趣
（1）家庭的意義
情景劇：你理想的家是什么
（2）回家干什么……
（3）家的心理作用和維護
關愛 /支持 /幫助 /安慰 /鼓勵 /贊賞
（4）家的社會支持系統
（5）心懷感恩，活在當下
案例：小女孩與牛奶的故事
（6）家庭和事業平衡實質
4、工作與生活平衡方法
l 認清對你真正重要的是什么？
l 走出惡性循環
l 做出選擇(舍與得）
l 建立工作與家庭隔離
l 交流想法，向家人講述你的理想
分享：積極的工作經歷
第四單元：總結升華
1、壓力管理的實現途徑：
（1）挖掘動機
（2）分析思維、情感和行為模式
（3）自信訓練
（4）情緒管理
（4）自我放松訓練
（5）培養雙贏思維
（6）問題解決訓練
（7）改變不合理思維
（8）提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變如下：
（1）
（2）
（3）
第五單元：互動解疑答惑
課程標簽：疫情壓力,疫情心理疏導,疫情壓力管理,疫情壓力疏導,疫情心理咨詢,疫情心理關愛,疫情下的壓力管理策略,疫情壓力管理工作坊,疫情壓力管理培訓
