壓力情緒管理專家 ，團(tuán)隊(duì)績效提升專家
郭敬峰
課程
《甩掉“高壓鍋”-壓力管理》
2019-12-04 更新 746次瀏覽
【課程大綱】
第一單元：熱身活動(dòng)
全場熱身活動(dòng) ：《抓錢》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
第二單元：認(rèn)識壓力、尋找壓力源
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評估
2、 認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）壓力的反應(yīng)：
u 情緒反應(yīng)
u 行為反應(yīng)
u 生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認(rèn)知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
2 經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
2 家庭壓力/健康壓力
2 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
2 存在的壓力......
B、 實(shí)操運(yùn)用：工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己
u 不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰別人
u 不要拿自己的錯(cuò)誤來懲罰自己
第三單元：壓力的特點(diǎn)、壓力管理方法
1、壓力的特點(diǎn)：
（1）壓力與工作績效關(guān)系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）壓力特點(diǎn)
2 壓力會(huì)像空氣一樣伴隨你的一生。
2 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
2 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現(xiàn)實(shí)和真實(shí)自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
2、壓力管理技巧：
（1）簡單易行的26種減壓方法
（2）潛意識自我能量提升
u 潛意識的3大特點(diǎn)
u 催眠體驗(yàn)：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
u 放松減壓：冥想快速身心放松
實(shí)操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運(yùn)動(dòng)減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：
u 傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
u 娛樂放松：增強(qiáng)心理張力
u 理解他人：減少人際壓力
u 量力而行：避免身心透支
u 妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
u 積極呼救：正確尋求幫助
u 好好睡覺：迎接美好明天
3、升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
（2）總結(jié)：莊子的“空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
第四單元：推薦書目
1、《抗壓力：逆境重生法則》
2、《極簡抗壓行動(dòng)法 高效能人士如何管理壓力》
3、《別讓壓力毀了你 別讓情緒左右你》
第五單元：現(xiàn)場解疑答惑
課程標(biāo)簽：發(fā)現(xiàn)壓力源,改變壓力感,壓力管理方法
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