壓力情緒管理專家 ，團隊績效提升專家
郭敬峰
課程
《壓力疏導(dǎo)與心理健康》
2019-11-13 更新 653次瀏覽
【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團建
1、全場熱身活動 ：《抓錢》游戲
隨機安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
2、團建展示PK：《旗人旗語》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設(shè)計隊旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓(xùn)期待、并進行團隊風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分數(shù)表。
3、請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。
第二單元：與壓力共舞
團體游戲：《鳳凰涅槃》
1、 壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評估
2、 認識壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
（2）壓力的反應(yīng)：
u 情緒反應(yīng)
u 行為反應(yīng)
u 生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
2 經(jīng)濟壓力/人際壓力/情感壓力
2 家庭壓力/健康壓力
2 成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
2 存在的壓力......
B、 實操運用：工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣：
u 不要拿別人的錯誤來懲罰自己
u 不要拿自己的錯誤來懲罰別人
u 不要拿自己的錯誤來懲罰自己
3、 職業(yè)壓力特點：
（1）壓力與工作績效關(guān)系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）壓力特點
2 壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
2 壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
2 壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制
4、 壓力管理技巧：
（1）簡單易行的26種減壓方法
（2）潛意識自我能量提升
u 潛意識的3大特點
u 催眠體驗：漸進式自我放松技術(shù)
u 放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運動減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：
u 傾訴表達：釋放不良情緒
u 娛樂放松：增強心理張力
u 理解他人：減少人際壓力
u 量力而行：避免身心透支
u 妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
u 積極呼救：正確尋求幫助
u 好好睡覺：迎接美好明天
5、 升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強大！
（2）總結(jié)：莊子的“空船理論”
（3）記得每天對自己微笑
第三單元：工作與生活平衡藝術(shù)
團體游戲：《人椅》
1、趣味測試
當(dāng)你一個人在家，下雨時?
2、平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）重拾工作的喜悅
思考：漁夫和商人的故事
（3）喜愛和尊重我們的工作
（4）優(yōu)化工作的技巧
趣味小練習(xí)：《我應(yīng)該……》
3、享受生活樂趣
討論：你理想的家是什么？
4、工作與生活平衡方法
第四單元：員工心理健康關(guān)愛
1、職工心理健康失衡背景
（1）什么是心理健康
u 本人不覺得痛苦（穩(wěn)定愉快的情緒）
u 他人不感到異常（和諧的人際關(guān)系）
u 社會功能良好（適應(yīng)環(huán)境、勝任角色）
（2）人們心理健康程度的分布情況
（3）五快三良好
l 軀體健康“五快”
l 心理健康“三良好”
2、心理健康與一般心理問題
（1）心理健康：個體能夠適應(yīng)環(huán)境，認知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。
（2）一般心理問題：
自卑 /暴躁 /壓抑 /偏執(zhí) /狂熱 /消沉 /敵對 /孤僻
案例：《我是一只小小鳥》
3、關(guān)注員工心理健康
（1）一般心理問題性質(zhì)分類
u 戀愛婚姻問題
u 工作發(fā)展問題
u 人際關(guān)系問題
u 軀體疾病
（2）揭示人類心理、軀體和行為之間的深層關(guān)系
案例分析：“富士康14跳”背后的知、情、意、行
（3）在社會轉(zhuǎn)型時期員工職業(yè)壓力與心理援助
l 今天的時代，誰為未來埋單
l 四個象限，四種職業(yè)人生
4、自我關(guān)愛健康的四大基石
（1）良好的心態(tài)
（2）合理的膳食
（3）適量的運動
（4）充足的睡眠
健康自測：你的健康指數(shù)是多少？
5、了解員工的心理壓力源與心理訴求點
（1）對變革的兩大態(tài)度：順應(yīng)和抗拒
（2）員工心理援助工作的“總開關(guān)”
u EAP心理援助的角色定位
u EAP心理援助的衡量標準
（3）愛心的暖流傳遞
（4）大多人都愿意活在“舒適區(qū)”
l 誠摯關(guān)愛員工的心靈
l 生理自我、心理自我、理性自我、社會自我
l 通過自我認識，使員工找出自己的優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)自己的劣勢
案例談?wù)摚骸榜R努杰的死亡回旋梯”
第五單元：認識自我擁抱幸福
1、什么是積極心理學(xué)？
（1）積極心理學(xué)的研究對象－－幸福感
（2）積極心理學(xué)的緣起：
馬斯洛晚年的7種需要層次
u 生理的需求
u 安全的需求
u 社交的需求（愛和歸屬感）
u 尊重的需求
u 認知的需求
u 審美的需求
u 自我實現(xiàn)的需求
（3）何為幸福？幸福的真諦是什么？
2、導(dǎo)致消極心態(tài)的八大原因剖析
（1）心理學(xué)投射實驗：角度不同，世界不同
（2）視頻分享：《當(dāng)幸福來敲門》
（3）幸福=能力/欲望
互動活動：職業(yè)價值觀大拍賣
3、人類所共有的六大恐懼因素剖析
（1）思考談?wù)摚耗阍诳謶謸?dān)憂什么
（2）幸福誤區(qū)剖析：收入？個性？消極與積極？教育水平？性別？年齡？
（3）淺析幸福感理論
思考：你都擁有什么？渴望擁有什么？
4、幸福錦囊：接納自己，悅納別人
（1）接受失敗，允許自己犯錯誤；
（2）悅納情緒，與情緒和平相處；
（3）享受成功
（4）直面現(xiàn)實
（5）接納不完美的自己
實戰(zhàn)訓(xùn)練：彼得杜魯克五問
第六單元：總結(jié)升華
1、壓力管理與心理健康的實現(xiàn)途徑：
u 挖掘動機
u 分析思維、情感和行為模式
u 自信訓(xùn)練
u 情緒管理
u 自我放松訓(xùn)練
u 培養(yǎng)雙贏思維
u 人際溝通訓(xùn)練
u 問題解決訓(xùn)練
u 改變不合理思維
u 提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?/p>
（1）
（2）
（3）
第七單元：現(xiàn)場解疑答惑
課程標簽：壓力及時疏導(dǎo),保持心理健康
